МегаМасса

Это дает возможность тренироваться и работать при повышенной интенсивности: если при весе в 60 килограммов в жиме штанги лежа у вас давление выходит за пределы, то при жиме одной рукой в рычажном тренажере со сходным весом вы получите давление значительно ниже.

Я это пробовал и хотел бы показать и доказать, правда, аппарат для эхокардиографии сложно принести в фитнес-клуб. Но я не оставляю эту идею.

О результате

Еще многое в моих тренировках требует доработки и шлифовки, но то, что выбранный мной режим верен, ясно уже сейчас. Я нашел единственный возможный для меня метод тренировок, и это путь к продолжению дела моей жизни. Видео этого тренинга широко обсуждалось аудиторией, было много мнений, что методика работает, что она может использоваться и как поддерживающие, и как развивающие тренировки – и это, честно говоря, отрадно слышать. Весь негатив практически относился к низкой интенсивности тренинга, но все же были обсуждения в профильных пабликах, где мелькал показатель в 50 % – то есть интенсивности в 50 % при статодинамическом тренинге должно быть достаточно для достижения результата.

Пульсовая зона не дает, к сожалению, представления о том, при каком артериальном давлении вы работаете, она показывает погашение кислородного долга, но не давление.

”

Это дает возможность тренироваться и работать при повышенной интенсивности: если при весе в 60 килограммов в жиме штанги лежа у вас давление выходит за пределы, то при жиме одной рукой в рычажном тренажере со сходным весом вы получите давление значительно ниже.

”

Мои 35–40 % вызваны острой необходимостью, и для меня это пока единственный выход, чтобы сохранить бодибилдинг в моей жизни. Отказываться от него, от формы, от качества тела я не намерен. Я хочу быть полезным обществу, и мне не нравятся альтернативы спорту в виде… неполезного времяпровождения и депрессии.

Техника выполнения упражнений – почему возникают травмы и как их избежать?

Прошло больше 30 лет с тех пор, когда меня научили управлять своим телом (проще говоря, координации). Когда-то в 1987 году я при тренере назвал себя спортсменом. Он сказал: «Стас, ты не спортсмен, даже не легкоатлет, ты – физкультурник. Я научил вас быть физически культурными».

Есть такое понятие, как попасть в снаряд, то есть приложить силу под таким углом, чтобы выполнить движение с минимальными потерями силы и скорости. Метатель должен попасть в снаряд, и он полетит, у боксера, например, снарядом является кулак, прыгун должен попасть в свое тело. Если из памяти человечества стереть технику толчка штанги над головой, то через какое-то время заново придумают ту же технику, так как она наиболее эффективна с точки зрения человеческой анатомии. К чему это я? Важна техника выполнения упражнений. Я ничего не понимаю во многих видах спорта, и уж тем более в технических нюансах, но мне и не нужно, я с точки зрения физкультурника вижу уровень, а основной критерий для меня – это красота.

Идеальная техника всегда красива.

Знаете, это как порода. Не нужно разбираться в лошадях, чтобы, глядя на ахалтекинца, понять, что это чудо природы. Бодибилдер, когда тренируется, со стороны должен выглядеть красиво, породисто (речь не о макияже для мужчин).

Становая тяга

Этому упражнению приписывается огромное количество плюсов. Но есть и существенные минусы – высокая травмоопасность, особенно при неправильной технике. Это упражнение нужно учиться делать.

Становая тяга – базовое упражнение, при выполнении которого задействовано 70 % всей мышечной массы. Некоторые считают, что этим упражнением можно прокачать все тело, но это не так. В отрыве снаряда от пола участвуют четырехглавая, двуглавая мышцы бедра, ягодичная мышца, а на той части амплитуды, которая уже выше колена, подключаются разгибатели позвоночника и другие мышцы спины. Амплитуда движений в этом упражнении несущественная, нагрузка – непостоянная: выпрямились, и нагрузка с мышц снялась, поэтому качать ноги этим упражнением не выйдет: вы потратите время и не получите результат. А вот мышцы спины, разгибатели, трапециевидная прекрасно в нем работают.