Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира

Утренняя пробежка – это «ежедневная рутина» большинства учеников третьего класса средней школы в Китае, потому что она помогает сдать экзамен по физкультуре и получить целых сорок баллов на вступительных экзаменах в старшие классы. Как же можно сдать их успешно, не улучшая свою физическую подготовку? Если бы экзамена не было, то, вероятно, мало кто из учеников захотел бы бегать по утрам.

Конечно, многие люди бегают не потому, что им нужно сдать экзамен, а чтобы стать более крепкими и здоровыми. Независимо от цели стоит учитывать длительность пробежки и дистанцию, а также возможности своего организма. Кроме того, как и любой вид физических упражнений, пробежки стоит начинать постепенно, а не сразу переходить к высокоинтенсивной нагрузке. Это значит, что перед началом необходимо выполнить несколько простых разминочных упражнений, помогая организму подготовиться к физической активности.

Обычно в получасовой утренней пробежке около пяти минут отводится на разминку; затем бег продолжительностью двадцать минут, ускоряясь, если необходимо; после пробежки обязательно нужно сделать пятиминутную заминку, чтобы расслабиться и успокоиться. Это самый здоровый и комфортный вариант занятий бегом по утрам, позволяющий оставаться в ритме жизни!

Итак, что же дает утренняя пробежка?

1. Возможность провести утро с максимальной пользой

Люди, имеющие привычку бегать по утрам, несомненно, хорошо чувствуют и ценят время. Они раньше просыпаются, а потому могут сделать больше дел за день.

2. Чувство бодрости

Утренняя пробежка бодрит и заряжает энергией на весь день.

3. Хороший аппетит и пищеварение

Во время бега ускоряется кровообращение, что способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

4. Улучшение физической формы и профилактика остеопороза

Люди, в чьи привычки входит утренняя пробежка, находятся в хорошей физической форме, и все функции их организма поддерживаются в здоровом состоянии. Бег по утрам также может предотвратить появление остеопороза и увеличить плотность костной ткани.

5. Чувство радости

Утренний бег относится к аэробным упражнениям, в процессе которых улучшается капиллярное кровообращение и задействуются все части тела. В это время человек находится в приподнятом настроении, избавляясь от стресса и тревоги.

Несмотря на всю пользу, некоторые люди нередко получают на утренней пробежке различные травмы, поэтому стоит быть осторожными. Причинами травм могут стать неправильно подобранная обувь, пренебрежение разминкой и дисбаланс мышц. А также исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что топающий бег и неправильное приземление чаще всего приводят к травмам, а более мягкий бег, наоборот, снижает их вероятность. Чтобы бег был легким, необходимо придерживаться оптимальной частоты шагов, которая составляет около 180–190 шагов в минуту. Приземление на носок или пятку само по себе не столь важно. Поэтому во время пробежки лучше не включать музыку в наушниках, а прислушиваться к собственным шагам.

Встречи за завтраком: удобное время для развития социальных связей

В столовой Гарвардского университета можно найти блюда на любой вкус, ведь здесь учатся студенты со всего мира, и приходится составлять меню так, чтобы между ними не возникало разногласий. Однако туда приходят не только для того, чтобы поесть, но и для других целей. Например, расширить круг общения, ведь то, с кем вы знакомы, гораздо важнее, чем то, кто вы есть.

В Гарварде существует такая традиция как «встреча за завтраком». Это прекрасная возможность завести полезные знакомства. В эпоху, когда социализация играет важную роль в жизни каждого, а благодаря связям можно добиться успеха в мире, формирование межличностных отношений стало частью человеческого сознания. Это не только признак качественной жизни, но и основной символ «группового разделения» в межличностном общении.

Студенты Гарварда с удовольствием посещают курсы по развитию социальных связей, где расширяют собственный круг общения. Режим обучения на таком курсе очень практичен – преподаватели формируют группы по профессиональному профилю студентов, до и после занятия учебная группа может обсуждать различные темы и анализировать конкретные примеры.

В процессе расширения социальных связей важно усвоить «принцип выбора лучших», то есть дружить с теми, кто лучше вас, причем это превосходство должно быть основано на личных характеристиках. Обычно существует три вида «лучших»: первый – более опытный, чем вы; второй – с бо́льшими социальными связями, чем у вас; третий – тот, кто сильнее вас.