Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира

В книге-бестселлере «Девушка из Гарварда» Лю Вэйхуа и Чжан Синьву пишут о своей дочери, которая смогла поступить в университет: «У нее были те же недостатки, что и у многих детей. Например, пропускать слова при написании или допускать в них ошибки, но она прекрасно понимала, что и где писала неверно, и с каждым днем ее небрежность сменялась аккуратностью. Условия обучения у нее не самые лучшие, но она любит учиться, стремится к знаниям; готова работать больше, чем другие…»

Только изменив свое отношение к ошибкам, признав и приняв их, можно найти пути их исправления. Но если вы умеете лишь оправдываться, чтобы утешить себя, то будете не в состоянии двигаться дальше. Не говорите, что виноград кислый, пока не попробуете его. Не спешите оправдываться, когда вас настигают неудачи и поражение.

Избавьтесь от привычки «еще пять минут»

У большинства людей есть привычка после звонка будильника отключать его и продолжать спокойно спать. В праздничные или выходные дни они остаются в постели гораздо дольше обычного, не желая вставать до позднего утра. Кто-то может подумать, что, поспав утром подольше, они будут более бодрыми и энергичными. Однако в американском журнале Prevention утверждается, что, если перевести будильник несколько раз, чтобы «доспать», человек будет чувствовать себя вяло весь день.

Люди стараются «досыпать» по двум причинам: первая – им действительно не хватает сна, так как они подолгу работают или учатся, поэтому им необходимо восполнять энергию; вторая – им просто не хочется вставать рано, несмотря на достаточное количество сна. «Досыпание» является продолжением сна, и может казаться, что от него есть большая польза. Однако в действительности человек после пробуждения будет находиться в полузабытьи. Так стоит ли после звонка будильника пытаться вздремнуть еще?

Прежде всего, мы должны понимать, что у человека есть свои биологические часы, а сон его цикличен, поэтому ежедневно к определенному времени он будет просыпаться естественным образом. Но мозг не сразу переходит в состояние бодрствования, для этого ему нужно время. Как раз в этот период он начинает посылать сигналы о том, что необходимо поспать еще немного. Если у человека слабая сила воли, он поддастся этим сигналам и вновь закроет глаза.

Люди, которые часто работают сверхурочно, допоздна делают домашнее задание или страдают бессонницей, могут продолжать спать после звонка будильника, чтобы восстановить энергию и восполнить недостаток сна. Однако для тех, у кого нет похожих причин, досыпание имеет множество побочных эффектов:

1. Влияние на память

При досыпании центральная нервная система долгое время находится в состоянии бодрствования, в то время как другие системы оказывают ей сопротивление. Из-за такой борьбы человек будет чувствовать себя вяло, и его память со временем ухудшится.

2. Нарушение эндокринной системы

Биологические часы человека постоянно работают, и гормоны выделяются к определенному времени. Повторное засыпание нарушает биологические часы, вследствие чего возникают эндокринные нарушения.

3. Влияние на кардиореспираторную систему

После пробуждения кардиореспираторная функция человека восстанавливается и укрепляется, а досыпание будет оказывать негативное влияние на ее работу.

4. Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта

Когда подходит время принимать пищу, а человек все еще спит, его желудок начинает сжиматься из-за голода, так как вся пища уже переварилась. Если регулярно не есть вовремя, у человека могут начаться проблемы с ЖКТ.

План на день желательно всегда составлять утром, так как именно в это время мозг и ряд функций организма наиболее активно включаются в работу. Чтобы сделать какие-то важные дела, необходимо просыпаться с первым звонком будильника, а не пытаться «вздремнуть еще».

Гульельмо Маркони, знаменитый итальянский радиотехник, однажды сказал: «Секрет успеха в том, чтобы выработать хорошую привычку действовать быстро!» Эти слова также являются жизненным кредо студентов Гарвардского университета: только действия могут приносить результаты, и только действия могут придать ценность времени.

Первое, что нужно сделать утром, – это сразу же приступить к делам, учиться, работать, стремиться к мечте. Как сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон, бывший студент Гарварда, «весь мир уступит дорогу тому, кто действует незамедлительно и смело движется к своей цели».

Молодым людям, желающим изменить режим сна и избавиться от привычки «еще пять минут», нужно проявить твердость и упорство, а также начать решительно действовать, чтобы не дать своему мозгу и телу лениться. Только превратив раннее пробуждение в привычку, мы сможем преодолеть физическую и душевную лень и посвятить эффективные утренние часы учебе или работе.

Как же быстро проснуться и войти в состояние бодрствования? Вот некоторые рекомендации: