Метод Гарварда. Как обучают будущих лидеров в самом престижном университете мира

С давних времен у всех на устах фразы: «никто не совершенен», «ошибки неизбежны», «все мы грешны» и другие. И только после того, как в общественном сознании появилась теория «нулевого дефекта», люди стали задумываться над тем, что в некоторых вещах ошибки непростительны.

«Сделать все правильно с первого раза» – это принцип, который поможет избежать грубых ошибок. Молодым людям необходимо научиться по-другому относиться ко многим вещам, а главное – научиться делать свой собственный выбор. Они должны для себя решить, где можно допускать ошибки, а где требуется «нулевой дефект». Когда у вас есть собственные стандарты работы, вам легче добиваться поставленных целей.

Если вы лишились сна

В Гарвардском университете внимание уделяется не только развитию у студентов навыков обучения и общения, но и качеству сна.

Сон является одним из основных элементов программы «3S»: Study (учеба), Sleep (сон) и Social (социальное общение).

Гарвардская медицинская школа разработала сайт «Здоровый сон», на котором регулярно публикуются отчеты об исследованиях влияния сна на жизнь человека, а также различные методики, позволяющие улучшить его качество. В 2018 году Гарвардский университет также ввел специальную программу «доуниверситетского сна», в рамках которой абитуриенты должны пройти базовый онлайн-курс по изучению режима сна. Эти инициативы в полной мере иллюстрируют то значение, которое Гарвард придает полноценному отдыху студентов, ведь без него не хватит физических сил и энергии, чтобы посвятить себя учебе.

С физиологической точки зрения, когда человек спит, в его организме идет активный процесс: снижаются температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, замедляется дыхание и работа эндокринной системы, понижается базальный метаболизм, усиливается деятельность желудочно-кишечного тракта и других связанных с ним органов синтеза и производства энергетических запасов организма, благодаря чему восстанавливаются физические силы, уходит усталость. Во время сна значительно снижается потребление кислорода, чтобы клетки мозга могли накопить энергию и силы. Сон также способствует повышению иммунитета, ускоряет регенерацию различных тканей и органов.

Люди, которые хорошо выспались ночью, в течение дня обычно энергичны, быстро соображают, лучше учатся и работают. Те же, кто постоянно страдает от недосыпа, склонны к депрессии и невнимательности, у них ухудшается память.

Национальный фонд сна США рекомендует взрослым ежедневно спать не менее 7–9 часов. Согласно таблице ценности сна, разработанной Китайским фондом сна, у детей в возрасте от 6 до 13 лет сон должен длиться не менее 9–11 часов, у подростков от 14 до 17 лет – 8–10 часов. Нерекомендуемая продолжительность сна для всех групп – менее 7 или более 12 часов.

Сон человека состоит из циклов, каждый из которых разделяется на пять фаз:

1. Начало сна – когда наступает сонливость. У людей, которые быстро засыпают, эта фаза обычно длится около 5 % от продолжительности одного цикла.

2. Легкий сон – когда вы только начинаете засыпать. Обычно длится около 50 % времени цикла.

3. Период засыпания – переходная стадия, на нее приходится около 7 % всего времени цикла.

4. Глубокий сон – основная стадия восстановления энергии, на которую приходится около 15 % времени одного цикла, причем после вхождения в эту фазу проснуться довольно сложно.

5. REM-сон – или гетерофазный сон, составляет около 20 % от времени цикла. Эта фаза играет очень важную роль в укреплении памяти и способности мозга к обучению.

Перечисленные фазы составляют полный цикл сна, каждый из которых длится 90–120 мин. Здоровый человек за ночь проходит 4–5 циклов и спит в общей сложности 6–9 часов.

Однако современная жизнь быстротечна, люди живут в постоянном стрессе, ведь им часто приходится работать сверхурочно или задерживаться допоздна на учебе, поэтому сну уделяется недостаточно внимания.

Данные опроса, проведенного компанией Minfukang, показывают, что в Китае меньше всего времени уделяют сну в трех индустриях – это сфера услуг, реклама и финансы. Работающие в этих сферах люди спят в среднем менее 7 часов.

Среди несовершеннолетних меньше всего спят дети, учащиеся в третьем классе средней школы – в среднем всего 5–6 часов в сутки.

Те, кто испытывает большое давление в жизни, должны вкладывать энергию в работу и учебу, но они не получают достаточное количество ночного отдыха. Последствия очевидны: эти люди страдают бессонницей и чрезмерной сонливостью, не могут эффективно восстанавливать энергию, учиться и работать, подвергают опасности свое физическое и психическое здоровье.

Габриэль Гарсиа Маркес, автор романа «Сто лет одиночества», как-то сказал: «Бессонница – это своего рода эпидемия, чума нашего времени».

Если вы умеете лишь расходовать свою энергию, не восполняя ее, то в конце концов вы потеряете все запасы.

Молодые люди, независимо от занятости в учебе и работе, должны следить за качеством своего сна, ведь благодаря ему мы восстанавливаем энергию, которая позволяет двигаться дальше.