Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Подготовительные движения.Встать прямо, левая нога делает полшага вперед, она расслаблена и получается левый пустой шаг, т. е. центр тяжести приходится на правую ногу. Правая нога сгибается в колене и чувствует весь вес тела. Пояс неподвижен, как ось. Правое плечо поворачивается налево на 90 град… Центр правой ладони указывает вовнутрь, а пальцы правой руки направлены вверх, они расслаблены. Ладонь находится в 10 см от зоны второго уровня поля киновари (солнечное сплетение), как бы ладонь защищает эту зону. Центр левой ладони направлен внутрь, т. е. тепловая энергия Ци выходит из ладони и входит в область селезенки. Согнуть локоть левой руки и отвести назад, опустить вниз через левую сторону до уровня пояса, чувствуя переход тепла от начала движения до конца. Голова и шея на одной линии неподвижны, глаза смотрят вперед.

Движения.Пояс неподвижен, правое плечо поворачивается вправо, правая ладонь опускается через левую грудь, делая дугу, возвращается к левому поясу, соответствуя образу "кошка умывается". Правый локоть тянет назад с силой и получается треугольник перехода энергии Ци, центр ладони направлен вовнутрь, как бы защищает пояс. Кисть расслаблена и имеет форму "когтей тигра". Левое плечо двигается вперед и центр левой ладони направлен внутрь вверх, делает дугу через лицо и идет по левой зоне, левой стороне лица (тройничный нерв в основании уха). Две руки (как "кошка умывается") делают круги по 12 раз. После выполнения меняют ногу и то же самое повторяют 12 раз. Все движения делают на одном месте.

Требование.Во время движения надо держать тело на одной линии, чтобы верхняя часть туловища казалась пустой, а нижняя полной. Пояс приводит плечи в движение свободно без напряжения и естественно. Руки поворачиваются вслед за плечами, живот подобран, задний проход (анус) поднят, подобран. Дыхание спокойное.

Функции.Во-первых, это движение играет роль массажа внутренних органов, оно подражает умыванию кошки, имеет хороший эффект при лечении воспаления в плечах и поясе.

Во-вторых, упражнение пустого шага способствует увеличению силы в ногах, упругости в икроножных мышцах. Это является крепкой основой занятий гимнастики "Змеи и дракона" на высоком уровне. Данное упражнение имеет специфику: во внешнем есть твердость, внешнее и твердое способствуют друг другу. В технике борьбы есть защита себя от врагов.

Пустой шаг и поворот поле киновари как "кошка умывается". Живот подобран, поднят анус, вперед пустой шаг. Лечит болезнь в плечах и рану в поясе.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. "Орел жалуется, что в небе нет обруча".

Подготовительное упражнение: стоять прямо. Движение. Сделать правой ногой полушаг вперед и немного его согнуть в колене. Одновременно пять пальцев правой руки сжать в кулак, поднять правую руку вверх через правое ухо до вытянутого положения, так, чтобы правый бок был открыт и натяжение связок чувствовалось едва. Так, чтобы было представление, что образован купол ребрами, как стакан. Центр правой ладони смотрит влево. Затем поднимаем левую руку через левую сторону до горизонтального положения. После этого левую руку сгибаем в локте и ладонь движется по горизонтали к правой подмышке и принимает положение "ладонь как бы защищает правую подмышку". Во время всего движения контролировать дыхание. Движение должно быть медленным и чувствовать переход тепловой энергии Ци.

На этом первое движение закончено. Одновременно дыхание проводим носом, при этом происходит очищение воздухоносных путей. Затем сдавливаем правую руку в кулак, после этого резко с силой опускаем правую руку к плечу по прямой линии, чтобы кулак был на одном уровне с плечом. "Образ как будто держим небесное кольцо" и тянем его к себе. В этот момент ребра как меха гармони сжимаются и одновременно две ноги чувствуют сильное давление вниз. Грудь подать вперед и удерживать давление ногами сверху вниз, при этом позвоночник должен быть прямой. Чтобы внутренние органы получали две силы — давление сверху и снизу, необходимо чувствовать давление во всем теле при опускании руки сверху вниз. Ртом делают быстрые выдохи.

Требования.Во время движения руки стараться тянуть вверх, чувствуя при этом как вытягивается позвоночник. Когда опускаем руку, то это нужно делать быстро и сильно. Движения должны быть четкими, отлаженными, синхронными, без задержек. В процессе движения тело остается прямым, расслабленным, глаза смотрят вперед. После выполнения упражнения на одной ноге, делают смену ног. То на одной, то на другой по 7 (семь) раз. При движении учитывается работа сердца, оно не должно сбиваться с ритма.

Функции. Во-первых, тренировать пять больших внутренних органов.

Во-вторых, через относительную силу рук, ног и сжатия мускулов живота, через быстрое дыхание мышцы диафрагмы увеличивают энергию легких, укрепляют мышцы груди, спины и живота.