Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

УПРАЖНЕНИЕ № 8. Образ: согнуть поле киновари (черный бык качает головой).

Подготовительные упражнения. Встать прямо, сделать левой ногой шаг в сторону, налево. Центр тяжести находится между двумя ногами. Глаза смотрят вперед. Правая рука согнута в локте, ладонь правой руки повернута вовнутрь и тыльная сторона направлена к щеке. Левая рука опущена вниз, ладонь левой руки находится впереди между ног. Центр ладони направлен вниз.

Движения.Переносим центр тяжести на правую ногу, левая нога при этом сильно выпрямляется. Верхняя часть тела направлена вправо до самого предела, так чтобы левая нога, туловище, шея и голова составляли одну линию. Движения делаем по команде. Правую руку опускаем через лицо и левую грудь, чувствуя при этом тепло. Затем ведем ее вниз, центр ладони направлен вниз. Левая рука делает дугу только через правую грудь и лицо и возвращается к левой щеке тыльной стороной ладони. При этом центр тяжести перемещается налево и тело наклоняется влево. При первом положении делается вдох носом, при смене центра тяжести уходе влево делается выдох. Переход влево, вправо считается за один раз. Необходимо делать 5 раз, затем вернуться в исходное положение для того чтобы восстановить дыхание и работу сердца.

Требования.При движении вправо и влево нельзя наклоняться вперед и назад (качать телом). Голова, шея и нога составляют одну линию. Глаза смотрят вперед.

Внимание: тем, кто болеет аритмией, гипертонией, упражнение делать запрещено.

Функции.Это упражнение имеет очень большую амплитуду. Оно усиливает спину, хребет и связки, пояс — то место, где расположены почки (поясничный отдел). Поэтому движения пояса и ног зависят от почек. Выполняя упражнение можно укрепить почки, печень. Это упражнение относится к техническим приемам борьбы У-ШУ.

"Черный бык качает головой" с большой амплитудой, тем, кто болеет сердцебиением заниматься нельзя. По своему состоянию здоровья выбирать скорость, укреплять почки, печень, усилить пояс и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ № 9. Образ: тереть поле киновари.

Подготовительные упражнения. Встать прямо, сделать правой ногой шаг вправо, при этом мышцы ноги должны быть чуть-чуть напряжены, дыхание свободное, напряжение тела не должно влиять на ритм сердца. Если таковое напряжение имеется, то постараться нейтрализовать его дыханием, равномерным распределением центра тяжести и распределением внутренних мышц. Центр ладони направлен вниз. Пять пальцев правой ладони расслаблены и смотрят вперед. Правая рука находится примерно в 10 см от правого бедра сбоку чуть-чуть вперед.

Левая рука упирается в левый бок так, что большой палец находится сзади бедра, а 4 пальца находятся впереди. Локоть отодвинут чуть-чуть в сторону и все мышцы левой руки расслаблены. Голова и шея прямые, глаза смотрят вперед.

Правая рука делает движение налево к левому боку так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону ладонью вниз. Они направлены к полу, параллельны. Потом начинают двигаться вперед, затем направо и возвращаются в исходное положение. Движения напоминают движение круга. Причем в левую сторону делают вдох, а когда движение идет от левого бедра в правую сторону по кругу, то делают выдох.

При этом движении тепло, исходящее из точки центра ладони Лао-гун должно контролироваться внутренними органами брюшной полости и во время процесса вдоха происходит наполнение этих органов энергией Ци. На выходе, на выдохе происходит выход грязной энергии методом вытяжки, очищение органов как только рука возвращается к правому бедру происходит сброс энергии вниз.

Движения руки и бедер происходят по горизонталям строго одновременно. Каждое движение рукой делать по 5 раз. Затем сменить ногу и руку, сделать то же самое 5 раз.

Внимание. Во время движения руки следить за дыханием и работой сердца, которое не должно сбиваться.

Требование.Все тело должно быть расслаблено и не должно отвлекаться во время движения руки на посторонние мысли.

Функции. Это упражнение может двигать энергию Ци в органах, успокоить печень, чтобы Инь и Ян, т. е. баланс покоя были согласованны с сознанием. Поглощением внешнего Ци и действием внутреннего Ци, т. е. внутреннее — это выход энергии органов и "грязи". Внешнее — это ввод энергии Ци в органы и наполнение их. Это упражнение позволяет развить подвижность позвоночника, широчайших мышц спины, активизировать почки. Это сопротивление двух сил Инь и Ян. Выполнять упражнение нужно на свежем воздухе, среди цветов и зелени.

Тереть поле киновари

Легко и медленно получать много Ци. Открывать каналы, меридианы, успокоить печень, активизировать почки, мне это полезно. Последнее выражение относится к самовнушительному состоянию.