Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

На этом заканчиваются упражнения, относящиеся к закалке тела.

При выполнении этих упражнений может появиться пот, центр ладоней ощущает жару, холод, ломоту, онемение. Эти упражнения дают духовную ясность, умный взгляд, делают суставы мягкими и гибкими. Это является наличием характерной черты энергии Ци, поле киновари в теле.

Все эти упражнения дают хорошие условия для быстрого входа в Цигун.

Специальная тренировка тела. Статические и подустатические формы цигуна

Лошадиный шаг — стояние столбом.

Лошадиный шаг (стояние столбом) является основной гимнастикой. В теории меридиан китайской медицины считается, что меридиан — это путь, по которому Ци и кровь двигаются в человеческом теле, цзин — значит путь, дорога, магистральная линия, направление которой обеспечивает и кровь и Ци. Ло — это сеть протоков к меридианам, которые охватывают все тело. Они связывают внутренние органы с ногами, руками через особые точки и пункты зон этих точек. Таким образом получается целая особенная функциональная зависимая система. Внутренние и наружные органы человеческого тела согласованы и обеспечивают нормальные физиологические действия человеческого тела посредством питания и дыхания.

Каждый меридиан отвечает за смерть и жизнь, разных болезней внутренних и наружных органов, регулирует пустоту, наполненность. Нельзя держать его закрытым, поскольку меридиан является воротами болезни, т. е. если он открыт — болезни нет, если закрыт — заболеешь.

Занимаясь упражнением именуемым “лошадиный шаг” или стояние столбом, значит регулировать и поддерживать определенную осанку. При этом ускоряется движение Ци в меридианах, т, е. напряжение в теле при выполнении этого упражнения постепенно увеличивается. Это напряжение естественно и природно. Меридианы всего тела открыты. Ци и кровь регулируется и балансируется, т. е. напряжение всего тела влияет на их распределение, а значит можно лечить болезнь и укреплять здоровье.

Приготовительное положение. Стоять прямо, естественно и спокойно. Две ноги отстоят друг от друга на ширине плеч. А концы ног (пальцы) направлены вовнутрь, примерно на 12 град.

Две руки опущены, центры ладоней направлены вовнутрь к бедрам, при этом положении происходит нормализация кровообращения верхней части туловища. Глаза смотрят вперед.

Движения.Отводим обе руки немного назад, затем поднимаем вверх до уровня плеч. Происходит процесс вдоха. В этой ситуации энергия начинает двигаться снизу вверх. Ладони (их центры) смотрят друг на друга наступает энергетическая связь. После этого ладони обеих рук поворачиваем так, чтобы их центры смотрели вверх. При этом энергия выходит из центра ладоней вверх, как фонтан ручья. Затем руки сгибаясь, прижимаются, локтями к поясу, после чего сделать движение ладонями вовнутрь так, чтобы кончики пальцев обеих рук смотрели назад.

Кисти находятся на одной горизонтальной линии, как бы делая полукруг в горизонтальной плоскости. Это будет процесс выдоха. При этом локти отводятся в сторону так же на одной линии. После этого возвращаем ладони в исходное положение, чтобы ладони опять смотрели вниз. Локти при этом сдвигаются и находятся на одном уровне с бедрами, но не касаясь их.

При этом ноги чуть-чуть согнуты в коленях, так чтобы при взгляде сверху вниз колени закрывали видимость пальцев ног.

Требования и суть стояния столбом.

1. Две ноги на ширине плеч. Носки ног составляют 12 град, в форме иероглифа № 8.

2. Десять пальцев ног сжаты и крепко упираются в землю.

3. Чуть-чуть присесть на коленях, чтобы колени не выходили за носки ног.

4. Живот подобран и анус поднят, т. е. небольшое напряжение в ягодицах.

5. Ослаблен пояс и бедра, напряжение в этих мышцах полностью исчезло.

6. Заставить "растаять" спину, растянуть и грудь чуть-чуть вобрать вовнутрь.

7. Голова и шея прямо.

8. Язык прижат к верхнему небу.

9. Глаза смотрят вперед.

10. Кончик носа и пупок составляют одну линию.

11. Макушка головы и копчик расположены на одной линии.

12. Почувствовать пустоту в подмышках.

13. Чувствуется, что в плечах и локтях протекает тяжесть.

14. Предплечье находится параллельно полу на одной линии.

15. Предплечья параллельны друг другу.

16. Средний палец кисти составляет одну линию с предплечьем.

17. Ладони, как черепицы немного округлены.

18. Все пальцы рук составляют трапецию, округлены по отношению к предплечью.

19. Наверху пустота, внизу полнота, улыбаться и естественно дышать.

Требования.

Во время стояния столбом не надо входить в тишину, поскольку это состояние нейтрально и может наступить паралич. Не нужно напрягать сознание, никаких посторонних мыслей в голове. Стоять столбом не меньше 30 мин. Для начинающих это положение до 5 мин. Затем с каждым днем стоять все больше и больше.