Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

4) производя выдох, открыть ладони и мысленно с выдохом отправить "шар" в окружающую среду.

Данное упражнение выполняется не более 5 минут.

Требования.Нельзя стоять горбиться, тело должно быть прямым. Нельзя большими пальцами указывать на грудь, поскольку происходит утечка энергии. Эта энергия может забить меридианы, каналы и органы. Причем, делая вдох, контролировать напряжение мышц; вдох медленный — напряжение слабое, вдох сильный — напряжение сильное Поэтому дыхание должно быть свободным и не влиять на работу сердца, не менять его ритмов, не повышать давление.

УПРАЖНЕНИЕ № 2."Крест"

Подготовительное положение.Сразу после первого упражнения встать прямо и опустить обе руки. Далее произвести движение руками так, чтобы руки составляли форму креста, т. е. предплечья перпендикулярны друг другу. Расстояние между предплечьями около 10 см. Десять пальцев ног упираются в землю.

Движения.Живот убран и тащит Ци, т, е. происходит небольшое напряжение в мышцах брюшной полости. Ноги выпускают силу, они двигают пояс, спину, руки, плечи, десять пальцев ладони. Поднимая руки вверх до уровня плеч, производим вдох. При этом положение рук таково, что ладонь левой руки обращена внутрь, пальцы направлены в правую сторону, предплечья параллельны полу. Ладонь правой руки расположена напротив левой руки так, чтобы пальцы смотрели вверх, а сама ладонь была перпендикулярна левой руке. Производя выдох, правая рука опускается вниз на уровень солнечного сплетения и так останавливается ладонью вниз. Далее при этом энергия двигается сверху вниз и с ладони правой руки стекает в землю. Производя вдох, возвращаем правую руку в предыдущее положение и чувствуем тепло в ладонях. Вдох, выдох — это один цикл. Таких циклов должно быть семь.

Требования.Сила идет от ног и идет снизу вверх. Когда приобретаем исходную позицию, то используется 70 % силы, а когда опускаем — 30 %.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. "Обхватить мяч"

Подготовительное положение: стояние столбом.

Движения.Согнуть руки в локтях к телу. Расстояние правой руки от тела примерно 12 см. Левая рука имеет такое же расстояние. Ладони рук имеют форму шара и направлены друг к другу навстречу. Расстояние между ладонями примерно 60 см. В этом положении образуется энергетическая связь между двух точек центра ладоней. Дыхание должно быть ровным, чистым и прямой позвоночник. На вдохе идет концентрация тепла и энергии нисходящей с макушки головы, далее вниз по затылку, шее, между лопаток и от этой точки (Д3, Д4 — грудные позвонки) энергия разветвляется и бежит в руки к точкам лао-гун (центр ладони). На выдохе происходит энергетический разряд, который представляет собой "мяч". "Мяч" есть энергетический сгусток упругой материи. В таком случае, когда набор энергии был произведен, необходимо контролировать дыхание. Если выход энергии идет очень быстро, то соответственно происходит напряжение мышц (т. е. сокращение), поэтому дыхание не должно влиять на работу сердца.

Необходимо поднимать руки на вдохе на уровень солнечного сплетения. На выдохе начинать сводить руки на расстояние 20 см. Затем руки опускаются вниз в исходное положение, в этот промежуток времени необходимо не дышать. Скорость опускания рук 4–5 секунд. Весь этот процесс является одним циклом. Таких циклов должно быть пять.

Требования.Стараться не прерывать дыхания и следить, чтобы дыхание было соизмеримо с напряжением внутренних мышц. Если напряжение мышц будет больше, чем напряжение дыхания, т. е. дыхание свободное, а напряжение мышц сильное, то кровь, наполненная кислородом начинает бежать по меридианам и каналам, ускоряя процесс питания мышц. Если вдобавок при этом время напряжения мышц и время дыхания также не совпадают, т. е. напряжение длится 5 секунд, дыхание 3 секунды, то кислород может не поступить в мышцы или наоборот забить капилляры, что приведет к закупорке сосудов, а в конечном итоге к тромбофлебиту. Эта разница в секундах (2 секунды) проявится потом болью как минимум в два дня. Поэтому золотое правило этой школы гласит: “Дыхание регулирует напряжение, напряжение регулирует силу, сила ведет Ци, Ци ведет мысль, мысль приходит из космоса". Разумное распределение дыхания и силы, напряжения и спада напряжения приводит к умеренной дозировке на сердце, закаляет тело.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. "Красный Феникс летит к солнцу"

По окончании упражнения № 3 “обхватить мяч" необходимо произвести сброс энергии, т. е. медленно на вдохе встать прямо, руки свести на расстояние 10 см. Производя выдох сбросить энергию опустив руки вниз. При этом мысленно опустошить руки от энергии (тепла в ладонях).

Перед выполнением упражнения "красный феникс летит к солнцу" необходимо расслабить тело, восстановить работу сердца.