Микрогимнастика доктора Попова

Исходное положение: стоя или сидя – спина ровная. Руки сцеплены в замок перед собой (фото 61, а ).

Фото 61, а

Предварительная подготовка: поднять правую кисть вверх, согнув ее в лучезапястном суставе (фото 61, б ). Поменять положение рук (фото). Сделать несколько поочередных движений, меняя положения рук.

Фото 61, б

Выполнение: к предыдущим движениям рук добавить плавные круговые вращения кистями, локтями и плечами в вертикальной плоскости, при которых движения правой и левой руки плавно переходят друг в друга.

Делать «волны» в течение 1–2 минуты в одну и другую стороны.

Результат: гармонизация движений, увеличение подвижности лучезапястных, локтевых и плечевых суставов.

Осваивать «волны» можно с вращения с локтей. Описывая круги, локти двигаются асимметрично: вправо-вниз-влево-вверх.

Когда боль в ногах покоя не дает

Если болят или хрустят колени

Боль в коленях способна омрачить жизнь в любом возрасте. Предательский хруст в моем левом колене то появляется, то исчезает. Периодически я выполняю одно из упражнений доктора Попова. Оно помогает при болях в коленях различного происхождения – после травм, воспалительного характера, артрозах…

...

Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

Упражнение «Отпускаем боль в коленях»

Предварительная подготовка: постелить на деревянный (не каменный!) пол войлок или ковер. Желательно смазать колени разогревающим (но не жгущим) кремом. Это может быть камфорное масло или согревающая мазь.

Исходное положение: осторожно опуститься на колени. Если тяжело стать на колени, то вначале можно опереться на кулаки или ладони вытянутых рук, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Опираясь на руки, нужно занять такое положение, чтобы при надавливании коленей исключить острую боль.

Выполнение: делать осторожные мягкие покачивания, а затем микрошажки на коленях в течение 1–2 минут. При отсутствии боли и дискомфорта можно убрать опору в виде рук и, выпрямившись, продолжать эту осторожную ходьбу. Дыхание произвольное.

В дальнейшем, в зависимости от состояния организма, время выполнения упражнения можно увеличить.

Результат: расслабление в коленных суставах, снятие напряжения и боли, появление легкости, комфортного состояния в коленях и во всем теле.

...

Движения должны быть маленькими, едва заметными. Мы никуда не спешим!

При выполнении упражнения важно почувствовать, как слегка разминаются, разогреваются места, где скопилась боль, как в коленные суставы приходит тепло и расслабление.

Упражнение желательно выполнять после подъема.

Снимаем усталость ног

Выше мы рассмотрели упражнение с подъемом ног на опору (скамейку), которое помогает снять напряжение в ногах, разгрузить пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Аналогично в гимнастике Попова можно выполнить расслабляющие движения для ног, делая поочередные постукивания стопами об опору, расположенную сзади. При этом стопа должна двигаться свободно, в расслабленном состоянии.

Хорошо помогут усталым ногам движения стопами в процессе расслабляющего дыхания, растирание крестца до «теплых» ощущений, разминание копчика (нижней конечной части позвоночника). Его можно массировать сидя, разминая о поверхность стула.

Гимнастика для больных ног и не только

Эту гимнастику хорошо делать по утрам до начала ходьбы. Она позволяет оживить негнущиеся колени и неподвижные тазобедренные суставы. В гимнастике в основном представлены простые упражнения, которые очень хорошо помогают пожилым людям. Перед тем как приступить к ней, можно смазать ноги камфорным маслом, перцевой настойкой или разогревающим кремом.

По методике доктора Попова движения нужно начать со здоровых частей тела. Мышцы и связки коленных и тазобедренных суставов, позвоночник постепенно разогреваются легкими, мягкими движениями небольшой амплитуды. Для начала подойдут «потягушки», которые выполняются в положении сидя: блоки потягиваний для шеи, «места сборки», плечевого пояса, «потягушки в стороны», «Тянемся к небу».

В этом же положении можно выполнить ряд упражнений для ног. Например, сидя, вытянув выпрямленные ноги вперед, делаем движения стопами, аналогичные тем, которые совершались в упражнениях «Вращение стопами», «Косолапая ходьба», «Маятник коленного сустава». Можно оттягивать носки стоп к себе и от себя, разворачивать их внутрь и в стороны, делать легкие круговые вращения, постукивать пятками о пол…