Микрогимнастика доктора Попова

По заключению доктора Попова, не бывает в отдельности остеохондроза какого-либо отдела позвоночника. От этого очень распространенного заболевания, как правило, страдает весь позвоночник. Поэтому главная задача лечебной гимнастики – гармонизировать работу всех позвонков нашей «оси жизни».

Лечебную гимнастику при остеохондрозе рекомендуется выполнять в положении стоя. Ее можно составить из упражнений «Ходьба сидя», движений для грудного отдела позвоночника, «Гармонизации дыхания», «потягушек» для плечевого пояса. Возможно, после этих упражнений вам захочется выполнить круговые движения плечами – следуйте за подсказками своего организма, вращайте плечами с удовольствием!

Вспомним упражнение «Развороты “плюс”». Оно тоже действенно. А может, вам удобнее по тому же принципу захватывать опору (не воображаемую, а настоящую) ладонью, опущенной вниз? Может, захочется подключить к разворотам движения ног из разминки для ходьбы?

Раз уж мы подошли к опоре, вспомним «Четверку “волшебных” движений», только оставим в ней несложные, посильные движения, которые выполняются на счет «раз» и «четыре». Возможно, для вашего удобства перекладина должна быть ниже или выше?

Перейдем к мягким покачиваниям корпусом, держась за опору спереди и сзади. Можно «полетать», как в упражнении «Полетели». И остеохондроз пройдет, и чувство полета сохранится.

...

Резкие, сильные движения могут принести вред позвоночному столбу, а мягкое, деликатное «выстраивание» позвонков пойдет на пользу.

Почувствуйте, как во время движений гармонично работают все позвонки, как они радуются движениям!

Упражнение «Настроим позвоночник»

Это упражнение доктора Попова настраивает каждый позвонок нашей «оси» на гармоничную правильную работу. В нем совмещаются развороты, элементы покачиваний, подтягивания «жгута», закручивания кистей, гармонично работают тазобедренные и плечевые суставы. К слову, упражнение помогает и при болях в грудном отделе позвоночника.

Нужно сесть ровно, поставить стопы на расстояние чуть шире плеч. И представить, что наши руки при маятникообразных разворотах-покачиваниях (мы выполняли их в упражнениях «Развороты и перекатывания корпуса», «Быстрые качания»), попеременно подтягивают воображаемый жгут, основание которого расположено в центре на уровне коленей.

Выполняя эти движения, на первых порах я слышала небольшой хруст в шейном и грудном отделах позвоночника. Постаралась, насколько это возможно, «собрать» верхние отделы позвоночника, не крутить головой при разворотах, и уже через два дня хруст прошел, позвонкам стало более комфортно включаться в процесс.

...

Движения в правую и левую сторону должны быть симметричны относительно оси – позвоночника. Нужно стремиться к тому, чтобы спина и позвоночник при разворотах оставались ровными.

Малейшее напряжение снимаем упражнением «Ходьба сидя» и встряхиванием руками.

Упражнение «Легкие покачивания»

Это упражнение – повторение одного из шагов разминки перед ходьбой, но теперь мы делаем его более длительное время, чувствуя, как в равномерное движение включаются все позвонки нашей «оси жизни».

Исходное положение: встать ровно, приняв удобное положение. Плечи можно опустить, руки полностью расслаблены. Стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение: в расслабленном состоянии делать легкие покачивания с пяток на носки, слегка вытягивая позвоночник. В зависимости от направления плечи двигаются вперед-назад. Выдохом сопровождается та часть упражнения, куда покачиваться тяжелее.

Выполнять упражнение в течение 10–20 минут.

Результат: снятие боли, гармонизация всех отделов позвоночника.

...

Во время выполнения упражнения важно, чтобы весь позвоночник был расслаблен. Если есть какие-то зажимы, болевые ощущения, нужно приглушить, согреть их покачиваниями.

Движения делать мягко, легко, с удовольствием.

Чтобы получить результат, упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.

К слову, доктор Попов акцентирует внимание на том, что невозможно излечиться от остеохондроза, не распрямившись духовно. Это мы должны осознавать, выполняя скрутки и взмахи, когда «Растем» и «Тянемся к небу», и не забывать о порой угнетающей повседневности.

Упражнение при остеопорозе