Микрогимнастика доктора Попова

Маленькие подсказки:

Если вам тяжело «работать» с коленями, попробуйте совместить упражнение «Оттолкнем колени» с легкими перекатываниями корпуса вправо-влево. Это поможет уменьшить напряжение на коленный сустав.

Когда мы шире разводим колени и слегка упираемся о них руками, делать покачивания будет уже не так больно.

Если вы слегка наклоните корпус вперед при перекатываниях, то наверняка заметите, как освобождаются и становятся подвижнее тазобедренные суставы. Пробуйте, экспериментируете!

Не задерживайтесь долго на выполнении одних движений, перейдите к работе с другими группами мышц, а затем можно вернуться к предыдущим упражнениям.

Постепенно переходим к выполнению упражнений в положении стоя. Перед подъемом аккуратно подтяните по полу более здоровую ногу к себе поближе. Теперь нужно слегка опереться на нее и, приподнимаясь, также почувствовать центр тяжести, который находится ниже пупка. Еще лучше вставать, облокотившись руками на опору – стол, стул. Теперь мы можем продолжить гимнастику сначала, возможно, держась за подоконник или стол, а позже – безо всякой «подстраховки».

Стоя, мы можем вновь поочередно ставить стопы на носки, покачивать ими вправо, влево, совершать круговые движения. Вначале делаем движения небольшой амплитуды, потом более «серьезные». Когда мы описываем круги пяткой, голеностопный, коленный, тазобедренный суставы должны быть максимально расслаблены.

...

Поочередно меняйте «опорную» ногу, чтобы в ней не было перенапряжения.

В гимнастике можно вспомнить многие шаги из разминки для ходьбы: перенос веса на ногу (если ноги слабые, не забываем держаться за опору), качание на носках и пятках. Вы не забыли о том, что мы не просто «переминаемся» с ноги на ногу, а потихоньку включаем в движение все тело? Если тяжело или больно поднимать и опускать стопу, можно уменьшить подъем на носок или угол подъема пальцев ног при постановке стоп на пятки.

Держась за опору, мы можем выполнить упрощенный вариант упражнения «Четверка “волшебных” движений», совершать небольшие качания корпусом в положении, когда ноги выпрямлены, а область ягодиц оттянута назад (ее тоже можно сильно не тянуть). Или будем просто покачиваться, отклоняясь и приближаясь к опоре на вдохе-выдохе. Каждому виду движений отводим 1–2 минуты, не забывая о расслаблении.

А теперь, когда опора уже нам не нужна, перейдем к движениям в «позе кучера». Помните разминку для ходьбы? Мы можем совместить в этом положении имитацию езды с легкими покачиваниями корпуса вправо-влево, вперед-назад, получается?

И наконец, переходим к динамическим упражнениям. Это, прежде всего, ходьба на месте коленями и «пятками», при которой носки не отрываются от пола (темп выбирайте сами), обычная ходьба на комнатные расстояния. Включаем в движение позвоночник, выполняем скрутки, потягивания, развороты, выпады, и…

Выполнение гимнастики занимает 30 минут. Потом уже можно переходить к более сложным растяжкам.

Как избавиться от «шпор»

По одному из рецептов народной медицины, от пяточных шпор помогает лекарство из смеси мелкой поваренной соли и йода в равных пропорциях. Можно взять, например, две неполные ложки соли и 50 мл йода. Этой смесью на ночь смазать пятки и надеть теплые носки. За неделю-две боли должны пройти.

Доктор Попов рекомендует лечить шпоры насыщенным солевым раствором. Он должен быть горячим, но терпимым. Приготовленный раствор нужно вылить в тазик и парить ногу (ноги), как минимум час, подливая горячую воду. Ванночки для ног делать каждый день в течение 7–10 дней. Эффект можно усилить за счет использования отвара хвои.

Хорошо лечить шпору картофельным компрессом. Сырую картофелину с кожурой мелко порезать или натереть на терке и смешать с солью. Сделать повязку на ночь на больные места. Сверху надеть шерстяной носок или просто прибинтовать смесь полиэтиленом и марлей. Вместо картофеля можно взять топинамбур.

Через неделю боль стихнет, а потом и пройдет полностью.

Глава 6. Лечение заболеваний позвоночника и суставов по методике Петра Попова

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника