Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Ваша новая жизнь – жизнь некурящего человека – станет намного проще – сигареты перестанут распоряжаться вашим существованием. Все эти досадные ситуации останутся в прошлом, и вы никогда не будете вспоминать о них с сожалением. Через некоторое время вы станете спокойнее, у вас будет меньше стрессов, кроме того, вы ощутите большую свободу, а вскоре улучшится и ваше физическое самочувствие. Не говоря уже о том, что вы сможете гордиться собой, наконец-то вырвавшись из смертельной ловушки, наполненной ядовитыми отходами.

День освобождения

Назначьте и пометьте в календаре день своего освобождения. Он должен наступить не ранее чем через 2 дня и не позднее чем через 10 дней.

• Если вы назначите срок позднее чем через 10 дней, то мотивация ослабеет, и очень скоро вам опять будет казаться, что СЕЙЧАС совсем неподходящий момент.

• При сроке менее двух дней у вас не будет достаточно времени, чтобы спокойно дочитать книгу до конца. А в ней вы найдете еще немало важных сведений о таких специальных средствах, как никотиновые пластыри, гипноз или некоторые медикаменты, которые могли бы оказать вам поддержку. И еще очень важную главу о прибавке в весе и о том, действительно ли курильщики стройнее некурящих. А также о том, как сладости способствуют сохранению и усилению зависимости от сигарет и что нужно делать, чтобы не поправиться. Обо всем этом вы должны прочитать без всякой спешки.

• Для женщин, не достигших возраста менопаузы: для отказа от курения выберите один из 15 дней после начала менструации, особенно если во время месячных вы подвержены сильным перепадам настроения. Установлено, что в первые 15 дней цикла симптомы абстиненции переносятся легче, а депрессивные расстройства появляются реже, чем в дни, непосредственно предшествующие менструации. В последнем случае отказ от курения накладывается на плохое настроение, которое часто связано с наступлением месячных.

• Для отказа от курения следует выбрать такой день, когда вы не ждете стрессовых ситуаций, но можете чем-нибудь отвлечь свои мысли от сигарет. Такие отвлекающие моменты у каждого свои.

• Если работа обычно связана у вас со стрессом, то расставание с сигаретами лучше назначить на выходные. Запланируйте на этот день какое-нибудь интересное мероприятие, например, встречу со своим лучшим некурящим другом. Или что-нибудь другое, что доставит вам удовольствие и отвлечет от курения.

• Если же вы чаще переживаете стрессы в семье, чем на работе, то прекращать курить лучше в рабочий день, когда ваши профессиональные обязанности помогут вам отвлечься. Но вы должны быть готовы к тому, что будете чувствовать себя не в своей тарелке и хуже концентрировать свое внимание.

Пометьте в календаре конкретный день, когда вы бросите курить.

Сделайте это СЕЙЧАС.

Заранее радуйтесь наступлению этого дня. И сообщите о нем всем своим друзьям, чтобы у вас не было соблазна передумать.

День, когда я положу конец никотиновому террору: ___________.

Музей окурков

С этого момента и до назначенного дня отказа от курения начните создавать музей окурков. Ссыпайте окурки из пепельницы в две стеклянные банки с плотно завинчивающимися крышками. Чтобы большая банка находилась у вас дома, а мини-баночку вы могли бы всегда носить с собой. Она должна помещаться в любую сумку. Через несколько дней после того, как вы бросите курить, ваше обоняние улучшится. Если позднее у вас возникнет сильное желание покурить, то первым делом откройте свой музей и понюхайте содержимое. Желание моментально пропадет! Гарантирую. Это невероятно эффективно.

Никогда не сомневайтесь в принятом решении!

Наиважнейшее правило: никогда не подвергайте сомнению правильность вашего решения!

Ваши опасения не справиться вполне естественны. Но вы уже насквозь видите, как устроена никотиновая ловушка, и сможете это сделать, как смогли и миллионы других курильщиков. В ближайшие дни дочитайте книгу до конца. Вы только что решились вырваться из смертельной неволи и стать свободным!

Поздравляю! Вы заработали уже третью звездочку, одолев и самые нелегкие части книги, посвященные таким темам, которых вы раньше избегали. И, что самое главное, вы приняли решение. Вы проделали громадный путь!

Часть 4 Бросить курить и остаться стройным

Курение не добавляет стройности

Курение делает вас непривлекательным, а вес – это лишь небольшая часть вашей привлекательности! Несмотря на это, конечно, никто не хочет чрезмерно поправляться, когда покончит с курением. В то время как другие симптомы абстиненции: недостаточная концентрация внимания, раздражительность и упадок настроения – уже через две недели идут на убыль, чувство голода, которое тоже относится к этим симптомам, к сожалению, дает о себе знать еще в течение трех-четырех месяцев и более. Значит, этот «кажущийся голод» необходимо рассматривать отдельно и со всей серьезностью!