Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Как врач я постоянно говорю пациентам о важном значении физической активности: она способствует полному исцелению или как минимум смягчению последствий болезней или травм – переломов и остеопороза, диабета и инсульта. Но нам следует помнить и о настоятельной необходимости и пользе физической активности самой по себе. Мы живем в очень ограниченном теле. Почти целый день сидим за столом, за рулем и т. д., а если и двигаемся, то весьма ограниченно, однообразно. Мы уже забыли, что это за радость – свободное движение. Забыли, сколько счастья нам приносили дворовые игры. Посмотрите на детей, как они носятся весь день напролет, с какой радостью они двигаются, а в нашей жизни этого уже нет. Пятидесятилетние люди и не думают о том, как бы поиграть. Если мы и начинаем играть, то садимся на пол, чтобы развлечь ребенка на несколько минут, а потом тело начинает болеть, и нам уже трудно подняться.

Начните тренироваться по программе, разработанной Крисом и экспертами в области спортивной физиологии и биомеханики Биллом Фаброчини и Риггсом Кликой, и вы вернете себе желание играть, силу, координацию, равновесие, хорошую физическую форму и радость движения.

И все это – в том возрасте, когда люди по сути списывают себя со счетов навсегда. Но это ошибка. Тело жаждет перестройки, восстановления. Подтянутое, спортивное тело наполняется энергией – когнитивной, эмоциональной энергией, оптимизмом, – которая обеспечивает повышение качества жизни в разы, и до самых последних дней.

В этой книге даны новаторские силовые упражнения. Они превосходят старый подход в стиле «качай железо». Вы откроете новый мир движений, задействующих все тело. Вы будете приучать мышцы работать гармонично по мере перемещения тела в пространстве и досконально изучите свой организм. Силовые тренировки не только снизят риски падений и переломов, но и наполнят жизненной силой – и вы вновь пойдете по миру с уверенностью в своем теле, будете с легкостью подниматься по лестнице и восстановите подвижность и гибкость – счастье, которое большинство людей уже потеряли в зеркале заднего вида. Интенсивный фитнес-тренинг добавит заряда тренировкам и выведет вас на новый уровень аэробной выносливости и возможностей.

В этой книге вы найдете множество вариантов упражнений, от просто хороших до превосходных – все зависит от того, какой вы хотите видеть свою жизнь и сколько планируете в нее инвестировать. Тренируйтесь по программе, чтобы стать лучше, и ваша жизнь действительно станет лучше. Тренируйтесь по программе, чтобы добиться большего, и вы обнаружите, что «лучше» на самом деле значит «лучше».

Итак, теперь вы вооружены передовыми знаниями, которые помогут вам изменить свое тело, в том числе на химическом уровне, изменить мозг, наполниться энтузиазмом, энергией и обрести чувство цели. Вы проживете ту жизнь, что выбрали сами, и проживете ее на своих условиях еще долгие и долгие годы.

Генри С. Лодж, доктор медицины, член Американской коллегии врачей,

профессор медицины им. семьи Роберта Берка,

Медицинский центр Колумбийского университета

Глава первая Почему физическая активность имеет важное значение

В настоящее время я читаю лекции, посвященные физической активности, революционному прорыву в науке о старении и функциональных возможностях человеческого организма, по всей стране. Это мое самое интересное и важное дело, и я его люблю. Аудитории лекции тоже нравятся – в большинстве случаев. Но иногда в самом начале я говорю слушателям, что единственный важный секрет, о котором они узнают в ближайший час – а возможно, кстати, и в ближайшие 10 лет, – что им необходимо тренироваться по 6 дней в неделю всю оставшуюся жизнь – так вот, когда я это говорю, в зале повисает тревожная тишина, что-то вроде затишья перед бурей.

Что? Ты прямо чувствуешь, как они ерзают на стульях. «Кто этот мужик и зачем я здесь?» Ты видишь, как они закатывают глаза, и слышишь шепот: «Я буду тренироваться шесть дней в неделю? Нет, ни за что. Ни сейчас, ни потом. Чур меня, чур меня!»

И в следующий час я пытаюсь убедить слушателей, что они не ослышались и что все сказанное мной абсолютная истина. И если они примут мои слова к действию, то изменят свою жизнь чудесным образом. На самом деле регулярные тренировки имеют настолько важное значение, а польза от них настолько фантастическая, что глупо только одно – не тренироваться. Необходимость физической активности положена в само основание науки о старении.