Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

В этой книге мы с Гарри (Генри С. Лодж, доктор медицины, мой близкий друг, врач и блестящий соавтор «Стать моложе через год») будем делать то же самое: мы объясним, почему так важны регулярные и серьезные тренировки. В разделе «Говорит врач» Гарри поделится вескими научными фактами, заложенными в фундамент нашей программы. И мы оба будем рассказывать о поразительных результатах физической активности – и о радости, которую она принесет в вашу жизнь. Та еще задачка, поверьте мне.

И затем уже перейдем к делу… к конкретике, так сказать. Мы подробно опишем сами упражнения и расскажем, как их следует выполнять. Именно такую книгу просили пациенты Гарри, мои слушатели и многочисленные читатели «Стать моложе через год» – простую программу упражнений, путеводную нить через первые месяцы тренировок и одновременно достаточно основательный и подробный справочник, который стал бы настольной книгой на всю оставшуюся жизнь. Нам помогали два прекрасных профессионала, которые разрабатывали упражнения для книги «Стать стройнее уже в этом году»: физиотерапевт Билл Фаброчини, самый умный, самый лучший тренер по силовому тренингу из всех, кого я встречал, и Риггс Клика, доктор философии, который когда-то серьезно изучал (а теперь и преподает) науку об аэробной физической активности. (О них подробнее в разделе «Об авторах».) Поверьте, в их распоряжении самый современный материал.

Мы хотим, чтобы это пособие стало самой важной книгой в вашей жизни. Детализированный, удобный на практике справочник, который подскажет, как правильно выполнять упражнения. Правильно усиливать эффект от нагрузки, избегать травм и получать удовольствие от активной жизни. Утром вы откроете эту маленькую книжицу, чтобы подсмотреть разминку Билла Фаброчини. Возьмете с собой в тренажерный зал и будете сверяться с программой силового тренинга. Заглянете сюда перед тем, как поставите ногу на педаль велосипеда или отправитесь на пробежку. Мы надеемся, что вы зачитаете ее до дыр, перелистывая страницы вперед и назад, чтобы освежить память. Будете брать ее с собой повсюду. Зачем? Потому что книжка очень важная… Вот почему.

Она представляет собой подборку усовершенствованных мной и Гарри упражнений из книг «Стать моложе через год» и «Стать стройнее уже в этом году», которые я написал в соавторстве с профессором нутрициологии и мышечной физиологии, доктором философии из университета Тафтса Джен Сашек. Но здесь в фокусе именно те упражнения, которые помогают активному старению. Мы очень рады тому, что разработали удобное и небольшое по объему руководство, из которого наш читатель узнает практически все, что ему нужно знать.

Когда начнем?

По неизвестной науке причине до ужаса многие наши читатели фанатики первого разряда (один-то из авторов точно). И мы с Гарри беспокоимся, что вы потеряете терпение и сразу перейдете к упражнениям. А то, чего доброго, еще и начнете! Мы прекрасно вас понимаем, но должны предупредить, что вы совершите большую ошибку, потому что не успеете понять, о чем эта книжица и как она работает. Суть ее не в том, чтобы сразу перейти к тренировкам, а в разъяснении, насколько тренироваться важно. Суть книги – длинные ряды строк, из которых вы поймете, почему тренироваться необходимо… и почему необходимо тренироваться именно так, а не иначе. Почему упражнения работают именно так, как работают. Вот что вы запомните. Именно эти знания изменят вашу жизнь. Вот почему наше руководство может стать самым важным из всех, что попадали к вам в руки. Сделай вдох… Вот мы и на месте.

«Да свершится революция…»

Одним из лучших событий последних десяти лет моей жизни стало двухгодичное обучение у двух умнейших людей: Гарри Лоджа и Джен Сашек. Я узнал о революционном прорыве в науке о старении и функциональных возможностях организма. Эти знания изменили нашу жизнь. «Да свершится революция», как говорят… Пусть свершится революция – вы можете отсрочить старение до самых последних дней. У вас появится намного больше энергии и оптимизма, чем раньше, вы станете эффективнее и моложе во всех важных смыслах. Это и есть революция, про которую стоит узнать и ради которой стоит потрудиться. И в основе ее – создание самого себя с помощью целостной программы тренировок.