Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Когда рак на горе свистнет

Раньше я думал, что разогревочные упражнения начнут приносить мне радость в тот день, когда рак на горе свистнет. Этот день наконец настал.

Прошло достаточно времени, но я присоединился к всеобщему помешательству и стал делать разминку, как учил Билл. Вначале разогревочные упражнения казались мне чересчур сложными и одновременно очень легкими. И почему-то слегка раздражали. Скорее всего потому, догадываюсь, что они были для меня «новыми». Старое и новое, старое и новое, приятель: бесконечная борьба за то, чтобы приучить себя к новому. Постепенно я стал наслаждаться «ощущением собственного тела» на разминке. Это было приятное чувство, будто я раздвигаю стенки своего «стеклянного ящика».

Когда я только начинал, то был как придурок во время выпадов. У меня сильные ноги, как такое могло быть? И разгадка, конечно, заключалась в том, что, хотя главные мышцы были в порядке, поддерживающие мышцы и равновесие оставляли желать лучшего. Делать выпады правильно – с нейтральным позвоночником, раскрытой грудью, глядя прямо перед собой – не так-то просто. Меня все время сносило то влево, то вправо. И мне это не нравилось. Я хотел вернуться к своим тренажерам, потому что с ними легче.

Но Билл убедил меня (не торопясь), что сила без развитого равновесия не имеет смысла. Он показал мне, что сила, в которой есть смысл, это сила всего тела. Это сила правильно натренированного тела, которая помогает кататься на лыжах или подниматься на холм. Мне нужно было расширить диапазон движений и развить равновесие.

В тот день, когда до меня «дошло», я в пятый раз делал разминку Билла. Я начал чувствовать, что выполнять упражнения стало естественно и удобно. И внезапно – это показалось настоящим чудом! – я перестал заваливаться в выпадах. Когда я начинал, у меня были резкие боли в тазобедренных и плечевых суставах, не очень сильные, но этого хватило подсказать: раньше на тренировках я не задействовал эти суставы. Потом боль стихла. Сейчас ее нет. Мне легче подниматься и опускаться. Думаю, выпады у меня получаются даже изящными. И никакой боли. Не только в тренажерном зале. Я стал замечать, что и в повседневной жизни у меня почти не бывает приступов боли. Чудо.

Разогревочные упражнения в целом имеют динамический характер, а не статический. Это значит, что вы несколько раз принимаете позу на растяжку мышц, т. е. заходите в позу и выходите из нее, а не удерживаете растяжку в статике в течение какого-то времени.