Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

ГОВОРИТ ВРАЧ:

О падениях

Если не поддерживать хорошую физическую форму, то риски падений в пожилом возрасте всерьез возрастают. Это было предметом многочисленных тщательных исследований. И выяснилось, что с возрастом мы цепляемся пальцами ног за мебель и спотыкаемся вовсе не чаще, чем в 20 лет. Но почему-то, пошатнувшись, не восстанавливаем равновесие сразу же, а говорим «здравствуй» тротуару. Почему? Ну, нейротрансмиттеры, координирующие равновесие, с возрастом разрушаются. По своей сути обычная ходьба – это ряд почти падений, за которыми следуют тысячи крошечных корректировок туловища. Из-за старения нейронная сеть, которая всем управляет, распадается, и нам уже трудно «поймать» себя. Проходит всего одна лишняя секунда, пока мозг успеет осознать, что тело падает, но именно за эту секунду инерция и гравитация сработают против вас. С другой стороны, если вы споткнулись, необходима сила, чтобы исправить случившееся. Нога замирает на тротуаре, но тело продолжает двигаться, набирая скорость и движущую силу в ньютоновском стремлении к земле. Ноги должны быть достаточно сильными, чтобы остановить это движение, иначе вы упадете. И если внутри тела уже идет процесс разрушения костей и имеется остеопороз, то вы останетесь лежать на земле.

Силовой тренинг со свободными весами «чинит» нейронную сеть и помогает решить проблему. Не на 100 %, но близко к тому. А если вы все же упадете, сильные рефлексы и мощные мускулы смягчат лобовое столкновение. Вы будете меньше падать, если станете сильным, и будете падать удачнее, и это значительно снизит вероятность серьезных травм.

Ответ на это до боли очевиден. Подумайте о падениях. Когда человек падает, то за одно мгновение квадрицепсы проходят полную амплитуду движения. До прямого угла и дальше. И если ноги недостаточно сильные, он продолжит падать, пока не обрушится на землю, как куча. И скорее всего, как болезненная куча, потому что хорошего диапазона движений нет.

Мышечная сила имеет значение, да, гораздо важнее объем движений в суставах. Примерно 80 % людей старше 50 лет утратили значительную подвижность (амплитуду движений) в тазобедренных или голеностопных суставах. Около 80 % утратили подвижность позвоночника. Огромное число людей лишилось подвижности плечевых суставов. Хорошая амплитуда движений важна во всех сферах жизни. Если вы утратите подвижность в плечах, то не сможете дотянуться до полки и достать бутылку водки. (Совет: не переставляйте водку на нижнюю полку – это мошенничество.) Если вы утратите подвижность в лодыжках (до боли распространенное явление), то просто не сможете ходить правильно. Тазобедренные суставы начнут перекашиваться. А от этого, в свою очередь, начнет страдать спина. Ведь все это необходимо не только для того, чтобы кататься на лыжах по ухабам. Нужно достать геркулес с полки, нормально ходить. Амплитуда движений значит очень много. Подвижность суставов ужасно много значит. «Стеклянный ящик» очень много значит.

Кроме того, силовые тренировки снижают риски травм при любой физической активности – во многом за счет ускорения рефлексов, но также за счет укрепления сухожилий, связок и суставов. Сухожилия и связки – живая ткань, но с возрастом она атрофируется. Нагрузка на сухожилия укрепляет нервные соединения и способствует тому, чтобы сухожилия врастали в кости еще глубже, а места их присоединения укреплялись и были более устойчивыми к травмам. Полезно для суставов! Полезно для вас.