Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Термин «работать до отказа» в традиционном силовом тренинге означает поднимать все более тяжелый вес до тех пор, когда уже не получается сделать еще одно повторение, потому что слишком сильно болят мышцы. Тут все верно, но Биллу хотелось бы, чтобы слово «отказ» понималось и в другом смысле. Вот что говорит Билл по этому поводу: «Я даже не могу сказать, сколько у меня было клиентов, с которыми случились неприятности из-за того, что они игнорировали правильность выполнения и работали до «отказа», по-старому, с плохим выравниванием туловища. Как будто намеренно причиняли себе вред. Я видел опытных тяжелоатлетов с серьезными дегенеративными заболеваниями спины, изношенными коленными суставами и проблемами с тазом – и все из-за неправильного выравнивания туловища на тренировках. Не допускайте перегрузок при неправильном положении корпуса. Другими словами, если не можете выполнять упражнения правильно, не берите большой вес и не пытайтесь работать в высоком темпе. Это до боли распространенная ошибка. Наши суставы и спина – чудо инженерной мысли. Но они не выдержат десятилетий смещенной нагрузки, из-за плохой осанки и неправильных движений. Плохая силовая тренировка намного хуже, чем полное отсутствие тренировок вообще».

ПРАВИЛО 2. В каждом упражнении стремитесь добиться полного диапазона движений (хотя бы старайтесь). Возможно, поначалу не получится. А может быть, не получится вообще. Но постарайтесь не допустить, чтобы ваш «стеклянный ящик» уменьшился. Тянитесь вверх как можно сильнее, тянитесь до самого пола; приседайте, пока бедра не опустятся параллельно земле. Все это сохранит диапазон движений в суставах.

Полный диапазон движений – или максимальное приближение к нему – наша неизменная цель. И всегда помните об ОУД (осанке, стабильности, движении) на тренировке.

Зачем нужен полный диапазон движений, допустим, квадрицепсов?