Говорит Билл:
Номер 14
Необходимый инвентарь:
кроссовер (блочный тренажер) или эластичная трубка.Зачем это нужно?
Это вариант приседания с медболом, но сопротивление на кроссовере создается под углом непосредственно по дуге вращения.Шаг 1:
Установите на тренажере небольшой вес. Прикрепите навесную ручку к рамке у пола. Встаньте боком к тренажеру, взявшись за ручку обеими руками, и повернитесь всем туловищем к тренажеру. Перейдите в присед, поворачиваясь к месту крепления. Постарайтесь опуститься как можно глубже, сохраняя позвоночник нейтральным.Шаг 2:
Поднимите рукоять к поясу и одним непрерывным движением поднимите ее дальше вверх в левую сторону, над противоположным плечом, как можно выше. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Пупок должен следовать за руками, как в «Номере 13».Очень сложно?
Уменьшите нагрузку или выполняйте упражнение вообще без веса. Не уходите в присед слишком глубоко.Очень легко?
Увеличивайте нагрузку.Говорит Билл:
Номер 15
Необходимый инвентарь:
гантели. Возьмите те, что кажутся самыми легкими. Они быстро станут тяжелыми. Со временем вы привыкнете.Зачем это нужно?
Суть упражнения в критической передаче усилий – от ног к рукам, от нижней части тела к верхней. Все кажется простым и очевидным; именно для таких движений мы и были созданы. Кроме прочего, упражнение развивает мышцы кора (одну за другой) и унилатеральную (одностороннюю) координацию.Шаг 1:
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч (или чуть шире). Держите гантели (по одной в каждой руке) на уровне плеч, ладони развернуты вперед. Опуститесь в позицию приседа, сохраняя нейтральное положение позвоночника; колени должны быть на одной линии с пальцами ног.Шаг 2:
Когда вы опуститесь до нижней точки приседа, снова с силой выпрямитесь. По мере нарастания импульса движения поднимите одну руку (с гантелью) прямо вверх. Возвращайтесь в исходное положение, опустив руку с гантелью до уровня плеч.Шаг 3:
Повторите всю вышеописанную последовательность действий, но теперь, выпрямляясь, поднимите к потолку другую руку. Возвращайтесь в исходное положение – опустите руку с гантелью на уровень плеч.Очень сложно/легко?
Возьмите более легкие или тяжелые гантели.Номер 16