Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе

Одна из распространенных жалоб – при ходьбе по ступеням или склону вниз болят колени. Все дело в том, что, когда вы делаете шаг вниз, подключаются мышцы, которые амортизируют ударную нагрузку: икроножная, передняя мышца бедра (квадрицепс), мышцы задней поверхности бедра, а также стабилизаторы таза – большая и средняя ягодичные мышцы.

Как правило, передняя мышца бедра более накаченная, и у людей, которые занимаются спортом, она вообще сильно развита, а вот мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы в большинстве случаев недостаточно натренированные.

В результате квадрицепс берет на себя большую часть амортизации. Кроме того, в большинстве случаев мы тренируем квадрицепс во время ходьбы, бега, езды на велосипеде и т. д., при этих нагрузках он сокращается, а во время ходьбы вниз по лестнице данная группа мышц должна медленно удлиняться под нагрузкой, что делает с трудом. Из-за этих проблем начинает страдать передняя часть коленного сустава. Возникает оверюз, который приводит к воспалению собственной связки надколенника. В этом случае врачи часто назначают какую-нибудь мазь, чтобы снять воспаление, и покой. Но это не будет лечением! Потому что таким образом убираются лишь симптомы. Когда человек еще раз получит такую же нагрузку, колено снова заболит. Потому что не убран механический компонент проблемы – слабость задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Если больно спускаться по лестнице, нужно подкачать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также размассировать квадрицепс и тренировать его в эксцентрическом режиме – например, встать на колени и отклонять корпус назад, растягивая переднюю поверхность бедра.

Тест бегуна и качка

На своей лекции для демонстрации работы передней и задней поверхностей бедра я пригласил двух зрительниц. Первая была бегуном, у нее, как и у всех спортсменов этого профиля, была сильно закачена передняя поверхность бедра. Вторая девушка – атлет, занимается в тренажерном зале с весами, делает приседы со штангой и много упражнений на закачивание ягодичных мышц.

Обеим зрительницам я предложил упражнение – присесть, словно на стул, и зафиксироваться в этом положении. Через минуту спросил: «Где у вас начинает печь мышцы?» У девушки-бегуна горела передняя поверхность бедра, у атлета – задняя и ягодицы.

Тогда я задал второй вопрос: «У вас когда-нибудь болели колени?» Девушка-бегун начала рассказывать о том, как часто они ее беспокоят. А вот у девушки-атлета жалоб на колени не было. Отличная демонстрация пользы закачивания задней поверхности бедра.

Еще один важный момент, который наглядно продемонстрировал данный тест – в нем у человека включаются именно те мышцы, которые он привык задействовать. То есть у девушки-атлета в ее типичной тренировке больше всего работают задняя поверхность бедра и ягодицы, у бегуна – квадрицепс. И именно поэтому при задействовании передней поверхности бедра у девушки-бегуна начало перегружаться колено – ведь не настолько развитые мышцы задней поверхности бедра и ягодиц не подстраховывали квадрицепс при данном движении.

Состояние мышц нижних конечностей вообще очень сильно влияет на здоровье колена. Например, боль в коленном суставе может возникать из-за триггера – патологического уплотнения в мышечной ткани.