Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Нездоровые мысли могут приковать нас к прошлому. Они возникают как випака — результат прошлой кармы, которую мы не можем изменить. Однако мы можем изменить деструктивные мысли, возникающие в настоящем. Благодаря практикам внимательности мы можем распознать в них плохие привычки, усвоенные нами когда-то давно. Затем мы можем предпринять следующий важный шаг. Мы можем обнаружить, как эти обсессивные мысли прикрывают собой горе, чувство незащищённости и одиночество. Это скрытое страдание требует сострадательного принятия. По мере того как мы постепенно учимся выносить эти энергии, мы можем снизить их притяжение.

Однако даже знания об источнике и способности ощущать энергию с состраданием может быть недостаточно для трансформации самых сложных паттернов. Мы должны заместить их. Это движение к созданию более здоровой кармы. Такое замещение мыслей может быть сложным, ведь мы до сих пор были преданы своим историям. Они становятся нашей идентичностью. Когда истории, которые мы рассказывали себе, рассыпаются, наступает неловкий момент. Мы можем ощутить волнение, сомнение, прострацию или страх неизвестности.

Иногда нам приходится побороться, чтобы освободиться от их власти и вредных советов. Однако за деструктивными мыслями есть та часть нас, которая знает, что эти мысли не являются истинными, обоснованными или живыми. Когда мы освобождаемся от этих старых историй, возникает совершенно новое видение. Страх может трансформироваться во внимательность к настоящему и восторг. Заблуждение может раскрыться, став интересом. Неопределённость может стать вратами к удивлению. Чувство собственной ничтожности может привести нас к достоинству.

Доверие к нашей собственной природе

Неискусные паттерны мышления не являются неотъемлемой частью человеческого существования. Далай-лама подчёркивает этот момент: «Алчность, гнев, ненависть и волнение не являются неотъемлемой частью нашего ума, которую невозможно изменить. Мы рождаемся с неведением — это естественно для детей. Однако это неведение можно рассеять путём образования и обучения. Подобным образом мы можем ментально изолировать неискусные состояния и ослаблять их. Тогда, когда возникнет счастье, неискусные состояния не будут иметь прочной основы».

В сборнике «Высокий прилив в Тусоне» романистка Барбара Кингсолвер говорит о возможности этой трансформации даже тогда, когда наша прежняя жизнь лежит в руинах:

Каждый из нас ощущает призыв начать новую жизнь, и, возможно, не раз. Пугающий диагноз, свадьба, переезд, потеря работы, конечности или любимого человека, выпускной, рождение ребёнка: поначалу трудно даже представить себе, как всё это возможно. В итоге всё это движут вперёд скрытые приливы и отливы жизни среди живых.

В свои худшие периоды я возвращалась из бесцветного мира отчаяния, заставляя себя пристально и долго смотреть на одну чудесную вещь: пламя красной герани в окне моей спальни. Была и другая чудесная вещь: моя дочь в жёлтом платье. И ещё одна: совершенные очертания полной тёмной сферы за полумесяцем. Я смотрела на них, пока вновь не влюблялась в свою жизнь. Подобно жертве инсульта, тренирующей новые части мозга для возвращения утраченных навыков, я снова и снова учила себя радоваться.

Практика. Сострадательное замещение болезненных мыслей

Если вы из тех людей, кто регулярно сталкивается с повторяющимися деструктивными мыслями, самоосуждением, самокритикой, стыдом или ощущением собственной ничтожности, на протяжении недели или лучше месяца выполняйте эту практику.

Для начала более тщательно осознайте содержание и ритм внутренних голосов. Какие привычные нездоровые замечания и опустошающие комментарии они озвучивают? Как они звучат? Как они ощущаются? Начните замечать, сколько боли они вам причиняют. Почувствуйте, как они захватывают вас и причиняют вам боль. Когда они звучат громче всего: днём или ночью? Какие ситуации провоцируют их появление? Социальные события, время с семьёй или партнёром, ситуации конкуренции, работа или досуг? Возможно, они критикуют ваши тело, ваш ум, ваши действия или всё ваше существование?