Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни

Подавляющее большинство моих пациентов не понимают, какое огромное значение имеет непрерывный 7–8-часовой ночной сон для здоровья. Оно и понятно. Ведь эта тема – не модная, из тех, «о чем не говорят, чему не учат в школе»! Поэтому все и начинается как раз после школы, как только снимается прессинг родительского контроля. Молодежные вечеринки допоздна, прогулки и посиделки, ночные клубы и дискотеки… Какой там здоровый сон! Тем более что в юные годы его дефицит вроде бы и не вредит здоровью. (Хотя это вовсе не так!) Пренебрежительное отношение ко сну закрепляется. И вот уже в зрелости мужчина до полуночи смотрит по телевизору сериалы, играет в компьютерные игры, не отлипает от смартфона. А утром с трудом просыпается от звонка будильника и еле продирает глаза.

Какие потери он при этом несет?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что происходит в организме вечером и утром.

Суточная цикличность интенсивности физиологических и психических процессов в организме, то есть циркадные ритмы, регулируется так называемым гормоном сна мелатонином. Он вырабатывается исключительно в ночной период и в основном шишковидным телом – эндокринной железой, которая располагается в мозгу. Ночью уровень мелатонина в крови – высокий, днем – низкий. Объясняется это просто. Избыток света снижает его выработку, а недостаток – повышает. Поэтому ближе к закату с уменьшением освещенности активность всех процессов в организме человека потихоньку затухает, а в ночное время, в темноте, он засыпает. С рассветом, с восходом солнца и ростом освещенности выработка мелатонина снижается, а интенсивность процессов растет. Утром человек просыпается.

ЛЮДИ СОЗДАНЫ КАК «РАССВЕТНО-ЗАКАТНЫЕ СУЩЕСТВА», И С ЭТИМ НУЖНО СЧИТАТЬСЯ! ПОКА ТОМАС ЭДИСОН В 1879 ГОДУ НЕ ИЗОБРЕЛ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ ЛАМПОЧКУ, ОНИ ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ С ЗАКАТОМ И ПРОСЫПАЛИСЬ С РАССВЕТОМ.

Что происходит во сне?

Когда человека физиологично, с наступлением темного времени суток, клонит ко сну, серотонин в шишковидном теле превращается в мелатонин. Это важно. Серотонин – это, как и дофамин, нейромедиатор, который еще называют гормоном счастья. Он активно вырабатывается во время экстаза и переживания чувства эйфории, обладает антидепрессивным действием. Но не только – он регулирует сосудистый тонус, пищевое поведение, работу ЖКТ, дыхание, артериальное давление, гомеостаз[56]. В общем, отвечает за дневную активность организма. И вот перед сном он превращается в гормон сна мелатонин. Тот подавляет активность надпочечников и половых желез – уровни кортизола и тестостерона уменьшаются. Зато через час-два после засыпания резко повышается уровень соматотропина, гормона роста. А он усиливает синтез белка – от этого растут мышцы. И способствует сгоранию жира. А значит, увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

МУЖЧИНЫ, ЗАПОМНИТЕ: НОЧЬЮ ВО СНЕ У ВАС РАСТУТ МЫШЦЫ И СГОРАЕТ ЛИШНИЙ ЖИР!

Утром же все происходит, как говорится, с точностью до наоборот. Мелатонин превращается в серотонин. Тот принимается за дело и готовит организм к дневной активности, повышает настроение. Уровень гормона роста уменьшается – до следующего всплеска через 3–5 часов. Уровень кортизола растет – тело настраивается принимать вызовы жизни. Тестостерон к пяти часам утра – на максимуме. В результате мужчина просыпается с рассветом без будильника – бодрым, со «сжатой пружиной» здоровой активности, с утренней эрекцией и хорошим настроением!

Вот что такое здоровый сон, когда организм работает, как часы.

Угнетение сна

Еще раз прочитайте предыдущий раздел и оцените пользу, которую вам приносит здоровый сон. А теперь учтите следующее.

НИЧЕГО ИЗ ТОГО ХОРОШЕГО, ЧТО ВАМ ПОЛОЖЕНО ОТ СНА, ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ, ЕСЛИ ЛЯЖЕТЕ СПАТЬ ПОЗЖЕ 23:00!

И даже если вы проспите до полудня, все равно встанете разбитым. Все физиологические ритмы сна при позднем засыпании сбиваются.

Я не раз слышал от пациентов:

– Ложусь спать вовремя, в десять вечера, как вы советуете, а заснуть не могу!

– Это от того, что вы вечером смотрите телевизор, сидите за компьютером или используете для игр и чтения смартфон, – отвечаю я.