На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

Не ждите, когда на вас нахлынут эмоции, начните практиковать медитацию уже сейчас, иначе шторм подхватит и унесет вас. Учитесь сейчас, пока царит затишье. Выберите удобную позу – с идя или лежа – и начните практиковать осознанное дыхание, используя мерные движения своего живота как объект для концентрации внимания. Я уверен, что если вы будете уделять этому упражнению всего лишь десять минут в день и регулярно выполнять его на протяжении двадцати дней, к вам придет понимание того, как легко начать практиковать его, даже если вас захлестывают эмоции. Всего десять-двадцать минут медитации, и эмоции унесутся прочь, а вы выживете в минувшей буре.

Практика освобождения

Поскольку у всякого страдания есть вызывающие его причины, нам следует научиться освобождаться от них. Счастья можно достичь путем освобождения, включая освобождение от самих идей о нем. Вы воображаете, что для счастья вам нужны определенные условия, но практика проникновенного видения раскроет вам, как ошибочны эти представления и что именно они стоят на вашем пути к счастью, доставляя лишь страдания.

Однажды Будда сидел в лесу вместе с монахами. Они только завершили свою трапезу и собирались начать разговор о Дхарме, как к ним приблизился крестьянин и спросил: «О досточтимые, не видели ли вы здесь моих коров? У меня было двенадцать коров, но они разбежались. В довершение всех моих бед я засеял пять акров земли кунжутом, но в этом году насекомые истребили все посевы. Я не в силах жить далее и думаю о том, что лучше бы мне умереть».

Будда испытал глубокое сострадание к крестьянину и сказал: «Друг мой, мне очень жаль, но мы не видели здесь твоих коров». Когда же крестьянин удалился, Будда обернулся к монахам и сказал: «Друзья мои, знаете, отчего вы счастливы? У вас нет коров, которых вы могли бы потерять».

Я хочу сказать вам то же самое. Друзья мои, если у вас есть коровы, вы должны знать каждую из них. Вы думаете, что они необходимы для счастья, но, практикуясь в проникновенном видении, вы постигнете, что все эти коровы на самом деле причина его отсутствия. Секрет счастья состоит в том, чтобы выпустить коров, для чего следует знать их истинные имена.

Я уверяю, что вы сможете испытать счастье, отпустив своих коров, так как чем большей свободой вы обладаете, тем больше и ваше счастье. Будда учил нас, что восторг и наслаждение основаны на самоотречении и освобождении. «Я отпускаю это» – вот действительно мощная практика. Можете ли вы отказаться от пристрастия к вещам? Если нет, то круг ваших страданий не будет прерван.

Чтобы практиковать освобождение от привязанностей, нужно иметь немало мужества. Следует также выработать в себе новую привычку – привычку осознания свободы.

Вы должны поименовать своих коров, научиться воспринимать их как рабские оковы и, подобно Будде и его монахам, отпустить коров на волю. Энергия осознанности поможет вам в том, чтобы узнать своих коров и дать им истинные имена.

«Улыбка; освобождение». Если у вас есть представление, причиняющее вам страдания, следует освободиться от него, даже если (и в особенности если) это представление о счастье. Каждый человек и каждое государство имеют свое собственное представление о счастье. В некоторых странах придерживаются мнения о том, что следование определенной идеологии приведет и саму страну, и весь ее народ к счастью и что эта идеология должна разделяться всеми, а те, кто эту идеологию не разделяет, должны быть заключены в тюрьмы и концентрационные лагеря. Такое представление возможно поддерживать на протяжении пятидесяти-шестидесяти лет, в течение которых непрестанно происходят великие трагедии – и все во имя идеи о счастье.

Возможно, и вы являетесь заключенным во имя собственной идеи о счастье, к которому на самом деле ведут тысячи дорог, но вы избрали лишь одну из них. Вы даже не рассматриваете другие дороги, полагая свою единственно верной, но, упорно следуя по ней, вы таким образом отказываетесь от тех возможностей, что могли бы вам открыться.

Мы должны быть свободными для того, чтобы испытывать счастье, которое всегда приходит оттуда, откуда его не ждешь. Если вы действительно свободны, то счастье не замедлит явиться. Посмотрите на луну, она плывет по небу, абсолютно свободная, дарящая счастье и красоту окружающему миру. Я убежден, что счастье невозможно, кроме как на основании свободы – если вы свободный человек, то вы будете наслаждаться счастьем, но если вы раб (пусть всего лишь раб своих представлений), счастье окажется труднодостижимым. Вот почему следует взращивать свободу, в том числе от собственных идей и убеждений. Откажитесь от них, даже если это дается вам непросто.