На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И МОЗГ

Для мозга хороши любые движения, но лучше всего, чтобы поднимался пульс. У тебя нет необходимости время от времени пробегать марафонские дистанции, с точки зрения мозга ты продвинешься на удивление далеко даже за счет прогулок. Здесь все сгодится. Если тебе удастся повысить пульс, будет еще лучше.

Если ты хочешь максимально понизить уровень стресса и улучшить свою концентрацию с помощью физической активности, тебе надо двигаться три раза в неделю по 45 минут, и лучше, если ты при этом немного запыхаешься и вспотеешь.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Отслеживай только лиц, с которыми ты хочешь активно общаться.

Смотри на социальные сети как на инструмент взаимодействия. Активное комментирование чужих постов создает чувство солидарности и усиливает контакт.

Удали социальные сети из мобильного телефона и используй их только в компьютере.

Список литературы

1. Сформировавший нас мир

”Waist-to-hip ratio, body mass index, age and number of children in seven traditional societies” (2017), Scientific Reports, volume 7, Article number: 1622.

Williams, L et al (2008), ’’Experiencing physical warmth promotes interpersonal warmth.” Science, 2008 Oct 24; 322(5901): 606–607.

2. Стресс, страх и депрессия – главные победители эволюции?

Barnes, J et al (2017), ’Genetic contributions of inflammation to depression.” Neuropsychopharmacology, 2017 Jan; 42 (1): 81–98.

Dhabhar, F et al (2012), ’Stress-induced redistribution of immune cells – from barracks to boulevards to battlefields: a tale of three hormones – curt richter award winner.” Psychoneuroendocrinology. 2012 Sep; 37 (9): 1345–1368.

Jovanovic, H et al (2011), ’Chronic stress is linked to 5-HT(lA) receptor changes and functional disintegration of the limbic networks.” Neuroimage, 2011, Jan 4.

Laval, G E et al (2010), ’’Formulating a historical and demographic model of recent human evolution based on resequencing data from noncoding regions.’ PLOS ONE 5(4): el0284.4

Miller, A, et al (2013), ”The evolutionary significance of depression in pathogen host defense.’ Molecular Psychiatry 18, 15–37. www.socialstyrelsen.se/statistik/statistik-databas/lakemedel

3. Мобильный телефон – наш новый наркотик

”Americans check their phones 80 times a day study.” NY Post 2017-11-08.

”Billionaire tech mogul Bill Gates reveals he banned his children from mobile phones until they turned 14.” The Mirror 2017-04-21.

Bolton, N (2014), ”Steve Jobs was a low-tech parent.” New York Times 2014-09-10.

Boumosleh, J et al (2017), ’Depression, anxiety, and smartphone addiction in university students – a cross sectional study.” PLOS ONE 12(8): e0182239

Bromberg-Martin, E (2009), ’Midbrain dopamine neurons signal preference for advance information about upcoming rewards.” Neuron 63; 119–126.

Krebs, R M et al (2011), ’Novelty increases the meso-limbic functional connectivity of the substantia nigra/ ventral tegmental area (SN/VTA) during reward anticipation: Evidence from highresolution fMRI.” Neuroimage, Volume 58, Issue 2, 15 September 2011, ages 647655.

Meeker, M (2018), ’’Internet trends 2018.” Kleiner Perkins.

Schultz, W et al (1997), ”A neural substrate of prediction and reward.” Science 14 March 1997: Vol. 275, Issue 5306, pp. 1593–1599. DOI: 10.1126/science. 275.5306.1593

Schwab, K (2017), ”Nest founder: I wake up in cold sweats thinking what did web ring to the world.” Fast Design, 2017-07-07.

Zald, D et al (2004), ’Dopamine transmission in theh uman striatum during monetary reward tasks.” Journal of Neuroscience, 28 April 2004, 24 (17) 4105–4112.

4. Способность фокусироваться – дефицитный товар нашего времени

Bowman, L et al (2010), ”Can students realy multitask? An experimental study on instant messaging while reading.” Computers and education, 54; 927–931.

Dwyer, R et al (2018), ’Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions.” Journal of Experimental Social Psychology, Vol 78, 233–239.

”Effect of the presence of a mobile phone during a spatial visual search.” Japanese Psychological Research, Vol. 59, No. 2, 2017. DOI: 10.1111/jpr.l2143

Henkel, L (2013), ”Point-and-shoot-memories.” Psychological Science 25; 396–402.

Muller, P et al (2014), ”The pen is mightier than the keyboard: advantages of longhand over laptop note taking.” Psychological Science, Vol 25, issue 6, pages: 11591168.

Ophir, E et al (2009), ’’Cognitive control in media multitaskers.” PNAS 15583-15587, DOI: 10.1073/pnas. 0903620106.

Paul, K (2017), ”How your smartphone could be ruining your career.” Marketwatch 2017-03-31.

Poldrack, R et al (2006), ’Modulation of competing memory systems by distraction.” Proceedings of the National Academy of Sciences, 103 (31) 11778-11783, 2006.

Sparrow, B et al (2011), ’Google effects on memory: cognitive consequences of having information at our fingertips.” Science 333, 776 (2011).