На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Мы знаем, что физическая активность делает нас более концентрированными, более устойчивыми к стрессу и улучшает нашу память, поскольку это доказала наука. То есть речь не идет о каких-то догадках, основанных на том, что наши предки двигались больше, чем мы. Мы знаем, что, используя мобильный телефон слишком много, можно стать рассеянными, хуже спать и чувствовать себя. И тоже благодаря науке. А не из-за того, что мы догадались о его негативной роли, поскольку наши прародители не имели мобильников. Эволюционная точка зрения помогает нам понять, почему мы такие, какие есть, а это в свою очередь позволяет еще глубже разобраться с теми открытиями, которые мы делаем относительно человеческой природы.

Как ты уже, наверное, заметил, это не только книга ответов, но и книга вопросов. Вопросов, которые мы должны задавать себе в эпоху, когда наш стиль жизни изменяется доселе невиданными темпами, и, вдобавок, похоже, с постоянно увеличивающейся скоростью.

Наконец, в научно-популярном произведении требуется порой что-то упрощать, и это касается данной книги тоже. Для того, кто захочет узнать больше и подробнее разобраться во всем, далее я привел список научных работ, использованных при ее написании. Кроме того, ниже ты также найдешь несколько советов, которые я приготовил для того, кто хочет лучше спать и чувствовать себя, а также увеличить свою концентрацию и меньше страдать от негативного влияния нашего цифрового мира.

Полезные советы живущим в цифровую эпоху

Разберись с тем, как ты используешь мобильный телефон. Установи на нем приложение, которое покажет, как часто ты берешь его, и как распределяется твое время. Тогда ты будешь четко знать, сколько часов и минут он забирает у тебя.

Купи будильник и наручные часы. Не используй мобильный телефон для функций, в которых нет необходимости.

Отключай мобильный телефон на один или на пару часов в день. Предупреди свое окружение, что ты устраиваешь себе отдых от него ежедневно, таким образом ты уменьшишь опасность раздражения и сердитых смс с их стороны, если не ответишь.

Отключи любые рush-уведомления.

Сделай экран черно-белым. Тогда из-за него будет вырабатываться меньше дофамина, а это имеет большое значение для того, как долго ты хочешь лазать по интернету.

Переключай телефон на беззвучный режим, когда ведешь машину. Тогда тебе не придется опасаться, что он отвлечет тебя в критической ситуации. Если ты получишь сообщение, или тебе позвонят в неподходящий момент, он может забрать значительную часть твоего внимания, когда оно тебе больше всего необходимо, даже если у тебя и мысли не возникнет ответить на звонок или прочитать смс.

НА РАБОТЕ

Если твоя работа требует концентрации, не держи мобильный телефон рядом с собой, а положи его в соседней комнате.

Установи время для проверки смс и электронных писем, например, пару минут каждый час.

ДЛЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЕЖИ

Никакого мобильного телефона в классе! Это ухудшает запоминание.

Установи границы для экранного времени и занятий другими вещами. Трудно рекомендовать количество минут в день, но если ты настаиваешь на какой-то цифре, два часа – это максимум, которые ты можешь потратить на мобильный телефон и другие экраны в свободное время. Если вычесть время на сон, еду, переезды на работу в школу и обратно, получается, что можно проводить одну шестую своего периода бодрствования перед экранами! Для детей моложе восьми лет на них не стоит давать больше часа. По-моему, лучше всего установить, сколько времени пойдет на другое, а потом решить, какие его части должны использоваться на выполнение домашнего задания, физическую активность и встречи с друзьями.

Стань хорошим примером. Мы учимся, подражая друг другу. Дети делают то же самое, что и ты, а не как ты говоришь им делать.

КОГДА ТЕБЕ НАДО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ

Выключи мобильный телефон, электронную книгу или планшет по меньшей мере за час до того, как собираешься ко сну.

Не оставляй мобильный телефон в спальне, если у тебя есть хоть малейшие проблемы со сном.

Переключи мобильный телефон на беззвучный режим, если тебе необходимо, чтобы он оставался в спальне.

Не открывай рабочую почту перед сном.

СТРЕСС

Обнаружив у себя симптомы стресса (вернись на страницу 49, если ты захочешь снова прочитать, какие они бывают), обратись к врачу. Однако не забывай, что у их появления могут быть также другие причины.