Начни делать. Как привычки и дисциплина помогут вам изменить жизнь к лучшему

Я знаю почти наизусть классическую книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Прочтите ее, если вы хотите применить научный подход и метод к процессу формирования привычки. Мое видение несколько проще: вложите в это сердце и отвергните то, что не находит в нем отклика. Тем не менее полезно рассмотреть и другие точки зрения. Автор выделяет три фазы: сигнальную, рутинную, поощрительную. Это цикл, который дает обратную связь.

1. Пусковой механизм.

2. Повторяющиеся действия, или дисциплина.

3. Награда, или результат.

(Например: я встаю утром сонный, делаю себе кофе, получаю заряд энергии.)

Чтобы понять, как работают привычки, вы должны сначала четко понимать их структуру, которую я только что описал.

Теперь, когда вы знаете, как формируется привычка, вы также поймете, что сердцем привычки является дисциплина (см. список выше). Каждая привычка – это дорога от источника (желания) до пункта назначения (результата), а транспортное средство, которое доставляет вас туда, – это дисциплина (регулярное повторение).

Дисциплина – это сердце привычки. Если вы собираетесь выработать привычку, вам понадобится дисциплина, которая будет ее вдохновлять.

«Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем регулярно».

Энтони Роббинс

Не рекомендую бороться с вредной привычкой – вы наверняка проиграете. Лучше поменяйте ее на хорошую, сохранив определенные части ее структуры. Если вы хотите побороть вредную привычку, стратегия состоит в том, чтобы сохранить пусковой механизм (желание) и результат (вознаграждение), но изменить промежуточный шаг (повторяющиеся действие). Займитесь чем-нибудь другим. Например, перед тем как рука потянулась к сигарете, между сигналом нервозности и желаемым результатом успокоения, можно поискать другое, более здоровое действие, например, выйти на улицу и прогуляться по району. Это другая активность (гораздо более здоровая), которая имеет тот же эффект: успокаивает вас.

Теоретически речь идет о том, чтобы прикрепить пусковой механизм к началу действия, которое обеспечивает вознаграждение. Но для меня все это похоже на эксперимент с собакой Павлова, у которой текли слюнки, когда она слышала сигнал, соответствующий началу приема пищи. Срабатывает исключительно животный инстинкт.

Чарльз Дахигг выяснил, почему описанная система изменения привычек чрезвычайно эффективна. Он обнаружил скрытый фактор в процессе повторяющегося действия. И это было не что иное, как духовность. И это самое интересное, потому что я всегда чувствовал, что делать одно и то же изо дня в день без любви невыносимо. Мы сходимся с этим автором во мнении в определении скрытого фактора. Я назвал это безусловной любовью и страстью. Возможно, вы заметили, что в некоторых моментах книги я описывал почти мистическую картину. Я верю, что так оно и есть.

Для меня дисциплина – это следование сердцу.

Я также считаю, что результат менее важен, чем сам процесс. Делать то, что вы любите, – достаточная причина, чтобы заниматься этим независимо от результатов. А теперь давайте представим себе такую жизнь, в которой мы занимаемся только любимым делом, а от остального избавляемся.

Счастливое человечество? Критический ум скажет, что это невозможно: жизнь тяжела, и мы должны делать много вещей, которые нам не по нраву… Мне жаль тех, кто так рассуждает (такая жизнь безрадостна).

Я не хочу сказать, что мне не приходится выполнять неприятных задач, на самом деле они тоже присутствуют в моей повседневной жизни, я лишь хочу сказать, что любовь к процессу настолько велика, что я принимаю даже эту часть плана. Это похоже на воспитание ребенка: бывают моменты, когда с ним становится трудно справиться, но любовь к нему никуда не девается. Дети продолжают рождаться на Земле, независимо от трудностей их воспитания.

Я предлагаю следующее: полюбить процесс целиком, включая сложную его часть… И все пойдет своим чередом.

Дисциплинированно справляться с исключительно приятными делами легко, это под силу любому; но попробуйте соблюдать дисциплину в отношении той части, которая не доставляет никакого удовольствия, – вот задачка не из легких!

Успешные люди делают то, чего избегают неуспешные.

Я выступаю за процесс, который, несмотря на взлеты и падения, в целом крайне полезен, а его результат – это как бы вишенка на торте. С этой точки зрения нужно ли добиваться самодисциплины в том, что и так любишь? И раз уж нам это так нравится, то почему бы не повторить это снова?

Готово, теперь ваша очередь. Действовать будете вы. Начнем с того, что ничего лучше не придумано, чем команда «На старт, внимание, марш!», – бросайтесь в омут с головой, отдайте себя на милость Провидения.

Резюме

1. Дисциплина сделает вас неудержимым, потому что она выводит вас на спроектированный круг. Небольшие повторяющиеся действия представляют собой запрограммированный и неизбежный успех.