Найди время. Как фокусироваться на Главном

Человечество продолжило двигаться вперед. Прошли века, и мы переключились с дров на топливо, получаемое из полезных ископаемых. Мы подчинили себе пар и электричество. А в последние два века мир вообще сошел с ума. Мы стали строить фабрики и заводы. Мы изобрели телевидение, а потом помешались на нем, жертвуя собственным сном, чтобы каждый день успевать смотреть «по ящику» все, что хочется. Мы создали домашний компьютер, интернет и смартфон. И всякий раз мы изменяли свою жизнь в угоду очередному изобретению. И всякий раз пути назад не было.

Сегодняшний мир – не какая-то сбывшаяся утопия, заранее спланированная гениальными умами. Его самым случайным образом формировали технологии, которые «прилипали» к человечеству на протяжении последних нескольких веков, десятилетий, лет. Сами же мы «сконструированы» для одного мира, но вынуждены жить в другом. Под всеми нашими умными часами, причудливыми стрижками и модельными джинсами по-прежнему скрывается пещерный житель по имени Ырк.

Как же питать наши мозг и тело – по сути, мозг и тело первобытного человека – энергией, необходимой для выполнения современных видов работы? В бескрайнем море смущающих, ошеломляющих, а иногда и противоречащих друг другу советов ученых, оздоровительных гуру и авторов руководств по саморазвитию (кхм-кхм) наш неизменный маяк – Ырк. Живя как Ырк, вы возвращаетесь к основам, приближаетесь к тому образу жизни, на который и была нацелена эволюция человека. Но при этом вы не теряете никаких реальных преимуществ сегодняшнего мира.

Разумеется, мы отдаем себе отчет, что доисторические времена не состояли из одних только игр и забав. Ырк не имел доступа к антибиотикам и шоколаду, а зубы чистил палочкой. Но, взяв на вооружение несколько пещерных навыков, вы сможете воспользоваться лучшим и от XXI столетия, и от вашего первобытного «Я».

Ведите себя как пещерный человек, чтобы наращивать энергию

Сама идея возвращения к истокам сулит очень интересные возможности. Нынешняя жизнь настолько идет вразрез с особенностями нашего организма охотника и собирателя, что открытые перед нами перспективы для совершенствования поистине необозримы. Самые продуктивные (такие, где наименьшее изменение приносит наибольшую пользу) методы включают в себя следующее.

1. Постоянно двигайтесь

Ырк вечно ходил, таскал тяжести и вообще активно занимался физическим трудом. Наши тело и мозг лучше всего действуют, когда мы находимся в движении. Чтобы зарядить свой аккумулятор, вам незачем готовиться к марафону или посещать предрассветные тренировки в лагере морской пехоты. Занятия продолжительностью всего 20‒30 минут заставят ваш мозг работать эффективнее, снизят уровень стресса, улучшат настроение, а кроме того, помогут высыпаться, обеспечивая вас большей энергией на завтрашний день, – замечательный цикл с положительной обратной связью. Ниже мы предложим вам массу тактических приемов, позволяющих добавить в ваши дни побольше движения.

2. Питайтесь настоящей едой

Ырк «кидал в желудок» то, что мог найти и поймать: овощи, орехи, животные. Сегодня человека окружают специально изобретенные и специально обработанные продукты. Не призывая вас кардинально пересмотреть рацион, мы познакомим вас с тактическими приемами, которые способны переключить ваши стандартные установки с потребления «поддельных» продуктов на питание «по Ырку».

3. Оптимизируйте прием кофеина

Мы отдаем себе отчет, что кофейни в доисторическую эпоху встречались не очень часто. Но раз уж речь зашла о мозге и теле, важно потолковать о кофеине – известном катализаторе физической и умственной энергии.

4. Покиньте зону доступа

В мире Ырка почти ничего никогда не происходило. Никаких срочных новостей – если не считать известий о редких стычках с мастодонтами, Тишина и покой считались чем-то сами собой разумеющимися, и в процессе эволюции человек стал существом, которое не только примиряется с безмолвием, но и использует его для продуктивных размышлений или сосредоточенной работы. Шум и отвлечения, постоянно окружающие нас сегодня, самым катастрофическим образом сказываются и на уровне энергии, и на возможности сосредоточиться. Мы укажем вам простые способы находить моменты тишины – скажем, устраивать безэкранный перерыв или оставлять дома наушники.

5. Стремитесь к личному общению

Ырк был социальным существом и взаимодействовал с друзьями только лицом к лицу. Сегодня наши взаимодействия, как правило, идут не между живыми лицами, а между экранами, однако вы можете вернуться к старомодной практике – найти людей, общение с которыми заряжает ваш аккумулятор, и встречаться с ними лично. Этот несложный палеолитический прием резко улучшает настроение.

6. Спите в пещере