Найди время. Как фокусироваться на Главном

Джейк

Раньше я считал себя довольно серьезным баскетболистом. Мне казалось позорным не кидать мяч в кольцо меньше трех часов в сутки на протяжении четырех дней в неделю. Но с появлением детей и работы оказалось, что я не могу столько заниматься спортом. Какое-то время я устраивал себе «баскетбольные запои», часами играя несколько дней подряд, изматываясь, часто получая травмы, выбиваясь из рабочего графика, – а затем недели или месяцы вообще не делал никаких упражнений и чувствовал себя страшно виноватым. Это был подход «все или ничего».

Я помню момент, когда решил изменить свое отношение к физическим упражнениям. В тот день я приковылял в офис после трех часов баскетбола, стоивших мне вывихнутого голеностопа, и без сил рухнул за свой стол. У меня не осталось никакой энергии на работу. Казалось, компьютерная мышь весит сотню фунтов.

И тут меня посетило видение: я вспомнил, как вчера утром чувствовал себя, выскочив из дома на десятиминутную пробежку по окрестным улицам, толкая перед собой сына в сидячей коляске, чтобы он мог тоже подышать свежим воздухом. Это было легкое упражнение, и мое гордое спортсменское «Я» считало его недостаточным: какой-то убогий десятиминутный трюх-трюх! Однако в то утро я пришел на службу полный сил, долго и сосредоточенно трудился и завершил важный проект.

«Бог ты мой, – подумал я, – нужно изменить подход». Ну да, мне нравилось играть в баскетбол, и это было хорошее упражнение. Но я явно перебарщивал всякий раз, когда мне случалось выйти на площадку, и пожинал плоды собственной несдержанности в виде травм и упадка сил.

Я решил снизить планку по части тренировок и хвалить себя за любую дозу физических упражнений, даже за самую маленькую. Когда я не смогу – или не должен буду – играть в баскетбол (то есть почти все дни), я ограничусь пробежкой, а если не смогу побегать, тогда просто устрою себе прогулку.

Мой личный опыт вполне согласуется с научными выводами. Я лучше себя чувствую в те дни, когда упражняюсь лишь немного: у меня меньше уровень стресса, больше энергии, да и в целом я более доволен жизнью. К тому же, в отличие от всяких героических потуг, такая тренировка «по силам» легко становится естественным каждодневным занятием. Бег или прогулка превратились для меня в привычку. Я по-прежнему иногда играю в баскетбол, но он перестал быть для меня единственным «настоящим» упражнением. Разрешив себе каждый день заниматься тренировками понемногу, но часто, я стал гораздо счастливее.

62. Шире шаг