Найди время. Как фокусироваться на Главном

В общем, вы ухватили идею – возможности для создания себе неудобств встречаются повсюду.

Джейк

Погоди-ка! Чемодан на колесиках – величайшее изобретение человечества (с этим достижением может сравниться разве что добывание огня). Не собираюсь отказываться от своего!

Конечно, справедливости ради надо отметить, что мы, авторы, – порядочные лицемеры. Мы обожаем удобства (в хорошем смысле) – от мобильных приложений для заказа всяких товаров (с доставкой) до эскалаторов и… э-э… автомобилей. Мы не призываем вас отказаться от всех элементов комфорта, существующих в современной жизни. Мы лишь советуем иногда говорить «нет», чтобы такие удобства не становились стандартной жизненной установкой.

ДЗ

Напомню тебе, никто не обязан применять каждую тактику. В том числе и мы.

64. Втисните в свое расписание суперкраткую зарядку

Иногда кажется: «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой». Но порой бывает! Вот почему мы превратились в верных поклонников высокоинтенсивных интервальных тренировок – методики, где качество важнее количества. При интенсивных интервальных тренировках (или, как мы их называем, суперкраткой зарядке) вы совершаете серию недолгих, но интенсивных движений. Вы можете выбрать упражнения с подъемом тяжести собственного тела – отжимания, подтягивания, приседания. Или спринтерский бег. Или штангу. И при этом проводите полноценную тренировку всего за 5‒10 минут.

Лучше всего в такой суперкраткой зарядке – то, что она по-настоящему наполняет энергией. И это не какая-то там замена «реальным» упражнениям, экономящая время. Более того, практика подтверждает: высокоинтенсивные тренировки в целом эффективнее более длительных тренировок средней интенсивности, о которых все мечтают. Обобщая материалы нескольких свежих научных исследований, газета The New York Times пишет: «Около семи минут сравнительно напряженных тренировок полезнее, чем час с лишним более щадящих упражнений». Итак, больше пользы за меньшее время, бесплатно и без специального снаряжения! И в самом деле, невольно думаешь: «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Подобные «слишком хорошие, чтобы быть правдой» упражнения отлично укладываются в картину мира Ырка. Можно легко представить себе, как он поднимает и толкает тяжести, карабкается вверх, подтягивается, забираясь на горную вершину, чтобы как следует осмотреть окрестности. Суперкраткая зарядка не должна быть единственной категорией ваших физических упражнений, но это быстрый и удобный метод для пополнения запасов энергии.

Семиминутная зарядка

Основана на статье 2013 года, вышедшей в Health & Fitness Journal – издании Американского колледжа спортивной медицины – и популяризированной газетой New York Times. Объединяет 12 простых, быстрых, проверенных наукой упражнений в комплекс, который занимает – да-да! – всего семь минут (30-секундные вспышки активности, разделенные 10-секундными паузами для отдыха)! Вам даже не понадобится думать: есть приложения, которые подскажут вам, когда и что делать (опять-таки, наши рекомендации по этому поводу см. на http://www.maketimebook.com).

Зарядка ДЗ по системе «Три на три»

А можете поступить еще проще – как ДЗ. Трижды в неделю выполняйте по три пункта подряд:

1. Как можно больше отжиманий в один прием. Затем – одна минута отдыха.

2. Как можно больше приседаний в один прием. Затем – одна минута отдыха.

3. Как можно больше поднятий груза (считаются подтягивания, гантели, штанга и любое силовое сгибание рук). Затем – одна минута отдыха.

ДЗ

Если у меня нет времени сходить в парк на турник, я поднимаю то, что попадается под руку дома., – стул, мешок книг или столик, вырезанный из пня. Упражнения несложные, но благодаря им я быстро разминаюсь. Да и сам процесс поднятия вещей (а не гантелей, штанги или рукоятки тренажера) ближе к тому, как наши предки задействовали свои мышцы в реальном мире – для поднятия, переноски и толкания тяжестей.