Читаем Найди время. Как фокусироваться на Главном полностью

Найди время. Как фокусироваться на Главном

Мы рождены для того, чтобы ходить. В истории человеческой эволюции способность к прямохождению появилась даже раньше, чем наш крупный уникальный мозг. Но в современном мире наша установка по умолчанию – перемещение посредством моторизованного транспорта. Большинство из нас едет в пункт назначения на автомобиле, автобусе или поезде. Этот стандартный подход позволяет нам с легкостью обойтись без ходьбы и тем самым лишает нас отличной возможности подзаряжаться энергией.

Ходьба однозначно полезна. Авторы исследований, проведенных в Гарварде, Клинике Мэйо и множестве других солидных учреждений, единодушны в своих выводах: ходьба помогает сбросить вес, избегать сердечно-сосудистых недугов, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний, снижает давление, укрепляет кости, а также улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов-болеутолителей. В сущности, ходьба – чудодейственное лекарство, едва ли не панацея от всех недугов!

К тому же ходьба помогает находить время на размышления и мечты. ДЗ часто именно во время прогулок планирует и обдумывает свое Главное. Иногда он мысленно набрасывает новую главу, пост или рассказ. На прогулке вы вполне можете слушать подкасты или аудиокниги. Или говорить по телефону. (Если шум вокруг не располагает к серьезным беседам, позвоните маме, чтобы перекинуться парой слов.)

Ежедневная ходьба не должна приобретать статус еще одного дела на сегодня. Попробуйте заменить ею поездку на работу и домой. Если расстояние чересчур велико, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дистанции. Слезьте с автобуса или поезда на одну остановку раньше и проделайте остаток пути на своих двоих. Приехав в торговый центр с огромной автостоянкой, не ищите идеальное место, а припаркуйтесь подальше от входа. Изменив стандартную установку с «где можно – ехать» на «где можно – идти», вы сумеете повсюду отыскать возможности для ходьбы.

Ходьба – самое доступная и удобная форма упражнений на свете. Однако, несмотря на свою простоту, она дает мощный заряд вашему аккумулятору. Немного изменим слова песенки, которую поет Нэнси Синатра[37]: ваши ноги созданы для того, чтобы ходить. Этим они и должны заниматься.

ДЗ

В 2013 году наш офис переехал из пригорода в центр. Теперь он располагался примерно в двух милях от моего дома. Я решил ходить на работу пешком. Почему бы и нет? Погода в Сан-Франциско благоприятствует прогулкам, автобусы вечно набиты, и я не собирался раскошеливаться на парковку в центре.

Когда такая ходьба вошла у меня в привычку, я заметил удивительную вещь: мне показалось, что в сутках прибавилось времени. Парадокс? Хотя пеший способ передвижения несравненно дольше поездки на машине или электричке, но я ощущал это иначе: ходьба создавала время, которое я мог использовать на раздумья или мысленную работу над Главным.

63. Создавайте себе неудобства

Ладно, мы признаем, что ходьба пешком (как мы вам советовали в предыдущей тактике) может создавать известные неудобства. Однако это делается нарочно. Мы считаем, что целенаправленный поиск таких «неудобств» – отличный способ поупражняться за пределами тренажерного зала. Нужно лишь сменить установку по умолчанию с «удобно» на «заряжает энергией». Например, так:

1. Приготовьте ужин

Вы приносите продукты, ходите от раковины к плите, поднимаете, рубите, режете, помешиваете – все эти действия требуют движений. Для одних готовка – своего рода медитативная практика, отличный повод найти время на размышления о будущем или осмысление прошлого. Для других это занятие – повод найти время для личного общения с друзьями и родными (см. тактику № 81). К тому же домашняя еда наверняка здоровее ресторанной, а значит, эффективнее наполняет энергией.

2. Поднимайтесь по лестнице пешком

Лифт – удобнейшее изобретение, но с ним связана масса неловкостей, правда? Куда смотреть, пока вы едете вместе с попутчиками? Здороваться ли с этим типом из бухгалтерии – или лучше не отрывать взгляд от телефона? Избавьтесь от необходимости принимать все эти решения – от них одни стрессы. Шевелитесь! Вперед, на лестницу!