Найди время. Как фокусироваться на Главном

По данным исследования, проведенного в 2016 году специалистами из Мичиганского университета, в среднем американцы каждую ночь проводят в постели около восьми часов. То же самое – у британцев, французов, канадцев. Но, несмотря на то, что восемь часов кажутся достаточными, большинству из нас все-таки не хватает сна. Почему? Оказывается, качество последнего гораздо важнее, чем его количество, а ведь наш мир полон всевозможных барьеров (от экранов до рабочих расписаний и кофеина), мешающих как следует высыпаться. Ырк каждый вечер следовал предсказуемому ритму, он спал в темноте и никогда не переживал насчет почты, беспокойно ворочаясь в постели. Мы обсудим, как последовать его примеру, чтобы лучше отдыхать, лучше себя чувствовать, лучше думать.

Ну да, мы понимаем: такие установки – «Побольше физических упражнений!», «Питайся здоровее!», «Живи как пещерный человек!» – легко давать, но нелегко выполнять. Вот почему мы не станем грузить вас высоколобой философией, а намерены дать весьма конкретные советы по претворению этой идеи в жизнь, шажок за шажком. В общем, давайте воткнем вилку в розетку и зарядим аккумулятор!

Тактики для энергии Постоянно двигайтесь

61. Делайте физические упражнения каждый день (но героем быть незачем)

То, что вы делаете каждый день, важнее того, что вы делаете лишь иногда.

Гретхен Рубин

Движение тела – лучший способ заряжать ваш аккумулятор. Но вам не нужны сложные и длительные тренировки. Наш подход очень простой:

Упражняйтесь примерно 20 минут…

Как показывают исследования, самую значимую пользу от физических упражнений (с точки зрения эффективности мышления, а также здоровья и настроения) можно получить всего за двадцать минут.

…каждый день…

Повышение уровня энергии и улучшение настроения, вызванные упражнениями, длятся около суток. Поэтому, чтобы каждый день чувствовать себя хорошо, ежедневно проделывайте хоть какие-то упражнения. Тут есть еще один плюс: ежедневные привычки легче поддерживать, чем те, которым вы следуете лишь иногда[33].

…(и не забывайте похвалить себя, даже если сделали не очень много).

Не гонитесь за совершенством! Если на этой неделе вы сумели поупражняться всего четыре дня из семи – что ж, четыре все-таки лучше трех! Если сегодня вам ну совершенно не хочется заниматься целых 20 минут – пойдите на 10. Иногда десятиминутная прогулка, или пробежка, или заплыв сами собой растягиваются на 20 минут, потому что, вопреки ожиданиям, доставляют вам удовольствие и вам не хочется останавливаться. В другой раз это и правда будут 10 минут – ну и ладно, тоже неплохо! Лучше 10, чем ноль, а энергетический всплеск вам все равно гарантирован[34].

Кроме того, даже простые «сопроводительные» действия – надевание спортивного костюма и выход на старт – укрепят в вас эту привычку, и в будущем вам будет легче мотивировать себя заниматься подольше.

Рассмотренный подход – «делай лишь необходимое, а можно и меньше» – требует определенного сдвига в мировоззрении. Большинство из нас давно имеют массу предрассудков по поводу того, что же такое на самом деле физические упражнения. Зачастую такие предубеждения связаны с нашим восприятием своего «Я». Когда мы считаем себя баскетболистами, скалолазами, йогами, бегунами, велосипедистами, пловцами или еще кем-нибудь, мы нередко склонны рассматривать как «настоящие упражнения» лишь определенные физические действия. Все сколько-нибудь менее трудное не считается – даже если идеальные «настоящие упражнения» не очень-то вписываются в нашу жизнь.