Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

В 1980-е гг. были обнародованы результаты так называемого Фремингемского исследования. Этот уникальный научный эксперимент длился несколько десятилетий, его участниками стали представители нескольких поколений – в общей сложности более 5000 человек. Целью исследования было выявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выводы, которые сделали ученые, удивили многих: оказалось, что на продолжительность жизни влияет не столько генетика, диета или физическая активность, сколько… объем легких. Чем он больше, чем дольше живет человек.

Расширение жизненной энергии

В то время, как западный мир только обратился к проблеме дыхания, способы ее решения уже были найдены в Индии 5000 лет назад. Речь идет о преимуществах так называемого осознанного дыхания.

В йоге существует специальный комплекс дыхательных упражнений под названием пранаяма. В переводе с санскрита «прана» значит «жизненная энергия» и «аяма» – «расширение». Речь идет о дыхании, расширяющем жизненную энергию и обеспечивающем долгую жизнь.

Впрочем, есть еще одна трактовка слова «пранаяма», где «прана» – «это жизненная энергия», а «яма» – «контроль».

Так или иначе,

«Все, что живет и движется во Вселенной, есть проявление праны», как заметил в своем трактате «Наука о пранаяме» гуру и йогин Шри Свами Шивананда[38].

Наука о дыхании

Парасимпатическая нервная система отвечает за непроизвольные функции нашего организма и накопление энергии. В отсутствии раздражителей человек находится в так называемом гомеостатическом состоянии.

Нарушение гомеостаза приводит к вялости, апатии и депрессии. И, наоборот, его переизбыток влечет за собой беспокойство и стресс при выполнении даже самой тривиальной задачи.

Если парасимпатическая нервная система выходит из строя, человеку приходится нелегко. Но можно ли установить контроль над тем, что, по определению, существует в области бессознательного?

Единственный способ сделать это – посредством дыхания. Обычно нам не требуется какая-то особая осознанность, чтобы дышать, это происходит естественным путем. Однако, как оказалось, дыхание тоже можно и нужно контролировать.

Контроль дыхания → влияние на парасимпатическую нервную систему → регуляция тревожности и стресса (например, путем повышения или снижения частоты сердечных сокращений).

Существует бесчисленное количество упражнений и дыхательных техник. Самая известная из них – сурья бхедана или, как ее еще называют, box breathing («коробочное дыхание»).

Какая из дыхательных техник подходит именно вам?

Прежде чем разобраться с этим, остановимся на некоторых общих правилах. Итак, есть четыре главных детали, на которые мы должны обратить внимание, когда говорим о контроле дыхания.

1. Дыхание через нос или рот. В принципе дышать нужно через нос. Или хотя бы вдыхать через нос и выдыхать через рот.

2. Количество воздуха, которое вдыхаете и выдыхаете.

3. Способ, которым вы осуществляете вдох и выдох, с акцентом на живот и грудную клетку.

4. Ритм дыхания.

Эти четыре компонента являются ключевыми в процессе контроля над дыханием. Визуально мы можем представить это в виде такой схемы:

Фазы верхнего дыхания

Выбор режима дыхания зависит от вашего состояния на данный момент:

А. Если чувствуете вялость, недостаток энергии и хотите активизировать свои силы:

• Вдох должен быть длиннее, чем выдох.

В. Если ощущаете сильную тревогу и вам нужно расслабиться:

• Выдох должен быть длиннее, чем вдох.

С. Если испытываете беспокойство и не можете сконцентрироваться:

• Вдох и выдох должны быть одинаковыми по времени.

Вот три упрощенных примера, соответствующие ситуациям А, В и С:

А. Вдох пять секунд и выдох две секунды (5:2). Служит для избавления от вялости, когда лень одолевает вас и вы уже готовы все бросить.

В. Вдох три секунды и выдох семь секунд (3:7). Поможет расслабиться в момент тревоги, бессонницы или панической атаки.

С. Вдох пять секунд и выдох пять секунд (5:5). Работает в случаях потери концентрации и ясности сознания. Иногда, прежде чем заняться чем-либо, бывает полезно подышать в таком режиме в течение хотя бы минуты.

В принципе для выполнения дыхательных упражнений достаточно даже часов с секундной стрелкой. Однако большинство современных смарт-часов имеют специальные встроенные приложения. Нам остается только выбрать нужный режим и следовать указанному ритму.