Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

АКРОЙОГА

Как следует из названия, это направление является сочетанием йоги и акробатики. Акройога появилась сравнительно недавно, в начале XXI в., в США и Канаде. Впрочем, существует видео 1938 г., на котором учитель йоги Т. Кришна Махария показывает ребенку элементы акройоги. Практиковать этот вид йоги можно только в паре. Один человек берет на себя роль базы, фундамента: его главной задачей является обеспечение устойчивости и равновесия другого, которого называют флаером. Он перемещается в ряде динамических позиций, используя гравитацию и опоры. Для флаера важны чувство баланса, сила мышц и внутреннее чувство доверия ситуации.

Практика «собака мордой вниз»

В книге «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» мы упоминали о комплексе сурья намаскар (или приветствие солнцу). Упражнения, входящие в этот комплекс, помогают начать день правильно, приведя в тонус все мышцы тела.

Без сомнения, это самая известная йогическая практика: 12 асан, объединенных особой хореографией.

С помощью этих асан практикующий создает связь с Землей и Солнцем, пробуждает мужскую и женскую энергии. Выполнения комплекса сурья намаскар в течение 10 минут достаточно, чтобы разогреть тело или подготовить его к более сложным асанам.

В этой книге мы предлагаем вам освоить позу под названием адхо мукха шванасана или, как ее чаще называют, «собака мордой вниз». Эта асана, одна из базовых в современной йоге, является частью комплекса сурья намаскар. В дополнение к благотворному влиянию, которое она оказывает на мышцы спины и общую гибкость тела, стоит отметить простоту ее выполнения: адхо мукха шванасана доступна даже начинающим.

Выполняйте эту асану в течение нескольких минут, чередуя с другими асанами, чтобы избежать слишком большого прилива крови к головному мозгу. Результатом будет нормализация давления, укрепление мышц рук и ног, растяжение позвоночника, уменьшение боли в плечах, шее и нижней части спины, а также снижение уровня стресса.

Несмотря на кажущуюся простоту асаны «собака мордой вниз», постарайтесь быть внимательными. Наша цель – сделать все правильно и не навредить себе.

1. Для начала станьте на коврик на четвереньки, упершись в пол руками и коленями. Сделайте вдох.

2. Поднимите бедра, чтобы оказаться в положении перевернутой латинской буквы V. Выдох.

3. На вдохе выровняйте положение рук. Расставьте пальцы, убедитесь, что ладони находятся на одной линии с бедрами и стопами. Руки должны стать опорой для всей конструкции, а вес – распределиться равномерно между руками и ногами.

4. Выдохните и сосредоточьте внимание на пятках. В идеале они должны касаться земли. Начинающим позволяется оставить пятки слегка приподнятыми или чуть согнуть колени. Однако в следующий раз все же постарайтесь опустить пятки на коврик. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, делая ритмичные вдохи и выдохи.

5. Согните колени, чтобы вновь оказаться на четвереньках.

6. Выгните спину, приняв позу кошки.

7. Прогнитесь, а затем вновь повторите весь комплекс.

8. Проделав нужное число повторений, закончите комплекс положением на четвереньках.