Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

ХА, ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

В этой главе мы говорим об индийских дыхательных практиках, однако в других частях света дыханию также всегда уделялось много внимания. К примеру, на Гавайях существует приветствие под названием АЛОХА, когда собеседники касаются друг друга носами и одновременно делают вдох. Таким образом они как бы делятся дыханием и становятся практически братьями. В гавайской культуре дыхание вообще считается одним из ключей к крепкому здоровью, а сам воздух несет манну (духовную силу).

Сурья бхедана

Среди восьми классических упражнений пранаямы самым популярным является, пожалуй, сурья бхедана – дыхание правой ноздрей.

Буквальное значение слова сурья – «солнце», а бхедана означает «пронизывать или «входить». Такое название вполне логично, поскольку в йогической традиции правая ноздря является как бы воротами в солнечный канал энергетической системы – пингала-нади. В противоположность ей левая ноздря – это вдох в лунный канал, ида-нади. Солнечная энергия считается мужским началом и горячей жизненной силой, а лунная – охлаждающей и успокаивающей женской.

Практика сурья бхедана заряжает человека жизненной энергией, поэтому лучше всего выполнять ее рано утром. Она стимулирует органы в области пупка и корневую чакру, пробуждает энергию кундалини.

Прана входит (бхедана) через правую ноздрю в форме солнечной энергии (сурья)

Сурья бхедана шаг за шагом

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги в сукхасане (удобная поза со скрещенными ногами, когда левая голень лежит под правой) либо в падмасане (позе лотоса). Убедитесь, что позвоночник и затылок находятся на прямой линии, чтобы обеспечить прохождение потока энергии через тело.

Вишну-мудра

2. Сложите правую руку в вишну-мудру: большой, безымянный пальцы и мизинец вытянуты, а указательный и средний согнуты. Поднесите руку к левой ноздре и закройте ее безымянным пальцем.

Гиан-мудра

3. Сложите левую руку в гиан-мудру: кончик указательного пальца касается кончика большого, образуя круг, а остальные три пальца выпрямлены.

4. Закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую.

5. Закройте правую ноздрю большим пальцем и задержите дыхание.

6. Откройте левую ноздрю и сделайте выдох.

7. Совершите таким образом десять циклов «вдох-задержка-выдох» в зависимости от уровня вашей подготовки:

• Начальный уровень – 1:1:1

• Продвинутый уровень – 1:4:2. То есть вдох длится секунду, задержка дыхания – четыре секунды и выдох – две секунды. При условии регулярных занятий на продвинутый уровень можно переходить примерно через 15 дней.

Дыхание как инструмент

Простое правило дыхания заключается в том, что если вдох длится дольше, чем выдох, то вы становитесь активнее: сердце бьется быстрее, тело нагревается, в крови повышается уровень кислорода. Вот почему такое дыхание часто называют Дыханием Огня и советуют практиковать по утрам. Это все равно что выпить чашку кофе.

Напротив, дыхание, при котором выдох длиннее вдоха, расслабляет. Так дышат, например, в конце занятий йогой, лежа на коврике.

«Коробочное дыхание», как утверждают, было изобретено военными для подавления страха перед боем. Выполнять его можно в любое время дня, когда возникает необходимость. Это идеальное средство против аэрофобии. Вот как это выглядит:

1. Вдох четыре секунды

2. Задержка дыхания на четыре секунды

3. Выдох четыре секунды

Дыхание 4:4:4 хорошо подходит для тех, кто постоянно испытывает тревогу и беспокойство, поскольку предотвращает гипервентиляцию легких. Нервничая человек начинает дышать учащенно, и это никак не помогает ему восстановить самообладание.

Задержать дыхание четыре секунды – вдох четыре секунды – задержать дыхание четыре секунды – выдох четыре секунды.

Ситали пранаяма

Если сурья будхана – это энергичное дыхание, которое активизирует и согревает тело, то ситали пранаяма – его прямая противоположность.

Слово ситали или шитали в переводе с сансктита означает «холодный».

Известное также как Охлаждающее Дыхание, ситали, идеально подходит для расслабления после напряженного дня. Его регулярная практика позволяет в буквальном смысле очистить организм: вывести токсины, стресс, жар эмоций и чувства, изматывающие нас, например, гнев.