Намасте. Индийский путь к счастью, самореализации и успеху

Ситали пранаяма шаг за шагом

1. Сядьте на коврик со скрещенными ногами. Убедитесь, что позвоночник и голова находятся на прямой линии. Чтобы практика была еще эффективнее, сложите руки в гиан-мудре.

2. В качестве подготовки сделайте три глубоких вдоха через рот и выдоха через нос.

3. Сложите язык в форме буквы U и высуньте его.

4. Вдохните через сложенный язык. В конце вдоха опустите подбородок к груди до упора. Это горловой замок, известный также как джаландхара бандха.

5. Находясь в этой позе, задержите дыхание на шесть-восемь секунд.

6. Перед выдохом поднимите подбородок и уберите язык. Сделайте полный выдох через нос. Так завершается цикл ситали.

Практикуйте ситали в течение двух-трех минут, затем вернитесь к нормальному дыханию. Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортнее.

На первом этапе временное соотношение вдохов и выдохов должно быть примерно 4:6. Спустя несколько дней увеличьте его до 4:8, 5:10 и 6:12.

ЙОГА И ПРАНАЯМА

Чтобы практика пранаямы была эффективнее, важно научиться управлять телом с помощью поз или, как их называют в йоге, асан.

Представьте бутылку, наполненную водой, где вода играет роль праны, а бутылка – нашего тела. Состояние воды зависит от положения бутылки: если она стабильна, то и вода в ней будет спокойной. Точно так же прана не может быть стабилизована, пока тело к этому не готово. Баланс тела достигается благодаря асанам. В следующей главе мы поговорим о том, как, с точки зрения физиологии, современная йога может повлиять на прохождение потока энергии через тело.

Йога: как объединить тело, разум и дух

Первоначально эта древняя практика была сосредоточена на медитации, дыхании и визуализации. Однако в современном мире многообразие асан служит для того, чтобы придать телу гибкость и наполнить его энергией.

Упоминания о йоге можно найти в священных индуистских текстах – Ведах и Упанишадах. Описания практик датируются 800–500 гг. до н. э., хотя, по мнению некоторых ученых, источник этих знаний намного старше.

На протяжении тысячелетий йога была неразрывно связана с медитацией и служила избавлением от онемения, вызванного многочасовым сидением в позе лотоса.

В конце XIX в. Свами Вивекананда[39] впервые представил йогу на Западе, не показав, впрочем, на первой лекции ни одну из асан.

Так как же получилось, что для современного человека йога стала неотъемлемой частью жизни?

Йога. Западная версия

Марк Синглтон[40] в книге под названием «Тело йоги» утверждает, что ее триумфальное шествие по западному миру случилось благодаря… скандинавской гимнастике.

В конце XIX в. шведская и датская гимнастика обрела невероятную популярность в Европе. Она была включена в программу тренировок во всех военно-учебных заведениях. Со временем эта гимнастическая лихорадка добралась и до Индии, бывшей в те времена Британской колонией.

Йога, какой мы знаем ее сегодня, возникла из смеси индийский медитативных традиций и скандинавского культа тела.

Большую роль в распространении йоги на Западе сыграл Свами Вишнудевананда, ученик великого гуру Свами Шивананды. В 1957 г., по приезде в Калифорнию, он стал открывать ашрамы и центры практики. Со временем они появились не только на территории США, но и в Канаде, Европе и Новой Зеландии.

Йога, которую проповедовал Свами Вишнудевананда, состоит из пяти основных элементов:

• Асаны (физические позы)

• Дыхание (пранаяма)

• Расслабление (шавасана)

• Вегетарианская диета

• Позитивное мышление и медитация (веданта и дхьяна).

Не стоит акцентировать внимание на одной только гибкости тела. Конечная цель практики – достижение внутреннего баланса и покоя. Об этом говорит и этимология слова «йога»: в переводе с санскрита, йодж — это «единение», «гармония», в данном случае – гармония тела, духа и разума.