Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Перед тем, как мы перейдем к следующей главе, еще раз посмотрите на Чедека, который напоминает, что мы узнали об источниках подсказок.

Чедек

Глава 5 Привычки создаются эмоциями

На холодильнике Линды, рядом с художественными шедеврами ее детей, висела открытка. Это была черно-белая иллюстрация с изображением домохозяйки, говорящей по телефону, из 1950-х. Над идеальной прической женщины красовалась надпись: «Если к пяти часам дети еще живы, я все сделала правильно».

При виде этой картинки Линда смеялась в голос.

Потом она призадумалась. Иллюстрация вроде бы показывала, что нужно принимать и любить себя, несмотря на недостатки, но это было трудно. Умом Линда понимала, что хорошо заботится о детях, но в душе ее терзали сомнения. Вот почему она повесила открытку на холодильник.

Увидев открытку, муж подивился ироничности ситуации.

– Она меня вдохновляет, – призналась Линда.

В то время она целыми днями сидела дома и занималась шестью детьми, каждому из которых было меньше тринадцати лет. Ей нравилось заботиться о них, и она не хотела ничего менять, однако усталость и подавленность были ее верными спутниками. Когда Линда ложилась спать, ее мысли были забиты невыполненными делами. В голове крутились образы прошедшего дня: кукурузные колечки на заднем сиденье машины (не пропылесосила), куча грязного белья (не рассортировала), разочарованное лицо сына после того, как Линда накричала на него за драку с сестрой (не сдержалась), пирамида грязных тарелок в раковине (не перемыла посуду, а мама никогда бы так не оставила).

Маленькие недочеты в списке дел казались Линде фатальными неудачами. Она постоянно думала о них и считала, что не состоялась как мать, как партнер и как человек.

Вечерами, когда Линда теряла счет тому, сколько раз за день убрала молоко в холодильник, даже домохозяйка из 1950-х переставала ее вдохновлять. Линда не только не успевала разделаться с домашними делами до пяти часов, но и не могла похвалить себя за тяжкие труды. Женщина на открытке казалась разочарованной и напоминала Линде, что та все еще не может принять себя.

Узнав об этой истории много лет спустя, я не удивился. Одно из моих исследований показало, что взрослые находят множество способов сказать себе: «Я не справился», и почти не говорят: «Я молодец». Мы редко признаем свои успехи и гордимся тем, что сделали.

Мой совет «хвалить себя за каждую мелочь» может показаться вам странным. Особенно, если вы, как и Линда, привыкли каждый день концентрироваться только на своих недостатках. Хочу сказать, что вы в этом не одиноки. И я написал данную главу специально для вас.

Я расскажу вам, как обрести суперсилу – способность чувствовать себя хорошо в любой момент. Она преобразит ваши поступки и, в конце концов, вашу жизнь.

В методе Нанопривычек очень важно хорошее настроение. Вы можете создать приятное чувство, используя технику, которую я называю похвалой или празднованием.

Когда вы одобряете свои действия, вы намеренно создаете внутри себя позитив, а он закрепляет новую привычку. Похвала на удивление эффективна. Кроме того, она может быть простой, быстрой и даже веселой.

Похвала – это и особая техника коррекции поведения, и психологическая установка. Представьте, как сильно изменились бы ночные размышления Линды, если бы она нашла способ не чувствовать себя неудачницей. Ведь каждый ее день состоял не только из минусов и недоработок. В нем были еще плюсы и успехи. Линда не пропылесосила машину, зато вовремя отвезла детей в школу, на занятия футболом и уроки скрипки. Она не рассортировала грязные вещи, зато вместе с детьми съела полезный ужин. Важно замечать эти маленькие победы, чтобы изменить себя. Они всегда были рядом, но Линде, как и многим людям, предстояло научиться хвалить себя за них.

Признаюсь: я раскрыл не все секреты успеха моей привычки чистить зубы нитью.

Конечно, сначала я настроил свое поведение по принципу Д=МСП.

Потом сделал чистку очень простой и нашел отличную подсказку. Сработало! С виду все хорошо, верно?