Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Но в этом уравнении не хватало еще одной переменной. Я нашел ее, когда чуть не умер от ужасного стресса. Новое дело, которое я начал, терпело крах, и в то же время у меня трагически погиб юный племянник. Я лавировал между личными и повседневными горестями и неделями не высыпался. Я так переживал, что вставал посреди ночи и шел смотреть в интернете видеоролики со щеночками – только они меня успокаивали. Утром я кое-как выползал из постели, а умываясь в ванной, избегал зеркала. Я не хотел видеть собственное отражение, потому что выглядел ужасно, чувствовал себя отвратительно и боялся нового дня.

Одним ранним утром, после особенно тяжелой ночи, когда даже щенки на видео меня не успокоили, я нехотя посмотрелся в зеркало и подумал: «Знаешь, сегодня у тебя окончательно могут отвалиться колеса». День обещал стать не просто неудачным, а катастрофически плохим. Но выполняя свой утренний ритуал, я взял нитку и подумал: «Ну что ж, даже если сегодня все пойдет прахом, нельзя сказать, что я полный неудачник. Я хотя бы смог почистить ниткой один зуб».

Я улыбнулся отражению и сказал про себя: «Победа!»

И вдруг я что-то почувствовал.

Что-то изменилось. В моей груди, где раньше был темный комок, появилось тепло. Я почувствовал себя спокойнее и даже немного энергичнее. И мне захотелось испытать это чувство снова.

Потом я испугался, что сошел с ума. У меня умер племянник, моя жизнь катилась под откос, но я почувствовал себя лучше, потому что почистил один зуб? Немыслимо! Почему это приободрило меня?

Если бы я не изучал поведение и не испытывал безграничное любопытство к человеческой природе, я просто посмеялся бы над собой и забыл об этом случае. Но я захотел понять, почему чистка одного зуба заставила меня почувствовать себя лучше. Дело в самой чистке? Или в том, что я сказал: «Победа!» Или в улыбке?

В тот же вечер я проделал это снова. Я почистил один зуб, улыбнулся себе в зеркало и сказал: «Победа!» В последующие, не менее тяжелые для меня дни, я продолжал чистить зубы и поздравлять себя с победой. Что бы ни происходило, я регулярно вызывал в себе позитивное чувство, и это было потрясающе.

Тогда я не знал, почему моя маленькая похвала работает, но почувствовал важную перемену. Поздравляя себя с победой и после других новых действий, я заметил, что они быстро превращаются в привычки. Потом я стал искать самую эффективную похвалу. Например, пробовал оттопыривать большие пальцы, махать кулаком в воздухе и говорить: «Круто!» Иногда я даже не произносил это вслух, но ощущение успеха все равно приходило. Я добивался его простой улыбкой и сказанным про себя: «Ура!»

Когда я начал делиться методом Нанопривычек с другими людьми в 2011 году, я включил похвалу в свою программу. Я не объяснил Привычникам, зачем это нужно, а просто велел: «Выполнив новое действие, хвалите себя».

Позже, готовя и сертифицируя коучей, которые собирались преподавать метод Нанопривычек, я узнал, что похвала не всем дается естественно, а некоторым людям она даже некомфортна (потом мы с этим разберемся, не волнуйтесь).

Привычники часто пропускали празднование, думая, что оно бессмысленно, или чувствуя себя слишком глупо. Даже профессионалы, досконально изучившие мой метод, порой не относились к похвале серьезно. Но я настаивал на применении этой техники все сильнее, потому что был уверен, что нам необходимы чувства, которые вызывает похвала.

Люди, которые приучили себя радоваться маленьким действиям, успешнее и быстрее меняли свою жизнь. Более того, они говорили мне, что стали ждать выполнения нового действия, чтобы похвалить себя.

Некоторые спрашивали меня: «Это признак безумия?» (Нет, на самом деле, это очень хороший знак).

Почему я так настаиваю на похвале? Давайте начнем издалека, чтобы ответить на этот вопрос.

Как только я начал делиться методом Нанопривычек, мне пришло электронное письмо от женщины по имени Ронда. Оно было наполнено благодарностью. Моя техника похвалы очень сильно повлияла на жизнь Ронды. Она почувствовала оптимизм, потому что наконец-то увидела свой потенциал. Когда Ронда начала практиковать Нанопривычки, оказалось, что она всю жизнь ругала себя «на чем свет стоит».

Эта мысль увлекла меня. Я понял, что хочу еще активнее делиться с людьми Маленькими привычками и решил превратить исследовательский проект в глобальное предприятие. Но сначала мне предстояло углубиться в секреты похвалы и понять, почему одно маленькое слово типа «победа» помогает человеку быстро закрепить привычку.

В поисках ответа я продолжил обучать тысячи Привычников и измерять влияние похвалы каждую неделю. Я наблюдал, как некоторые люди, включая спортсменов с мировым именем, хвалят себя за успехи каждый день, и углубился в научную литературу. Оказалось, что феномен похвалы никто не изучал, хотя похожие идеи звучали повсюду. Только спустя годы складывания картинки из кусочков знаний я получил ответ.