Наш мозг и просветление. Нейробиология самопознания и совершенства

Но не забывайте: занятия интенсивной медитативной практикой могут привести к тому, что ваше чувство «утраты ориентиров» – проще говоря, растерянность и смятение, – продлится на протяжении нескольких часов, а то и дней. Во избежание этого побочного эффекта мы настоятельно рекомендуем вам: после выполнения каких-либо упражнений, наподобие тех, что описаны выше, выполняйте успокаивающие рефлексивные упражнения, приведенные в предыдущей главе. Процесс «возвращения в реальность» прост: несколько раз спокойно вдохните и выдохните, а потом медленно потягивайтесь и зевайте в течение по меньшей мере минуты. Затем напишите, будто в дневнике, несколько строк, посвященных вашему переживанию. Письмо вернет вас к языковым центрам мозга, которые отключаются при выполнении интенсивных практик. Вот еще одна мощная техника, которая поможет вам ощутить себя более сильным и безмятежным. Составьте список ваших глубинных ценностей и утром на минуту сосредоточьтесь на одной из них. Можете повторять значимое слово, когда будете чувствовать себя усталым или раздраженным. Это позволит уменьшить стресс и увеличить эффективность работы в течение дня³². Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что повторение одного значимого слова в течение двадцати минут влияет на функцию двенадцати сотен генов, ответственных за снятие стресса³³. И всякий раз, когда вы чувствуете стресс, повторяйте эту фразу, вставляя одно из ваших значимых слов на место пробела: «Я вдыхаю, я выдыхаю стресс». Попытайтесь сделать это сейчас: повторите эту фразу с любым словом, каким только пожелаете (любовь, уверенность, мир, Бог, доверие и т. д.), и заметьте, как изменится ваше самочувствие.

А в заключение скажем, что именно вера, намерение и реализация ваших глубинных ценностей и желаний превращают обычное занятие в переживание невероятной силы. И в этот миг, когда возрастет ваша осознанность, вы, возможно, даже испытаете Просветление… но только если пожелаете!

12. Просветление для каждого из нас

Не имеет значения, как вы представляете себе Просветление – как духовное пробуждение, мистический опыт, интуитивное прозрение или рациональное открытие, – но оно обладает уникальным свойством: Просветление радикально преображает ваше мировоззрение. Как показали все наши МРТ-исследования, Просветление может привести к необратимым изменениям головного мозга. Когда это происходит, наше восприятие мира – и нашего собственного «я» в этом мире – полностью меняется. Старые верования и установки исчезают, и на их место приходят новые. Личные и рабочие отношения выстраиваются на совершенно иных ценностях. Сознание становится другим – в прямом смысле этого слова, – и после этого другой кажется сама реальность. Вы ярче чувствуете жизнь, меньше привязываетесь к заботам и более оптимистично смотрите в будущее. Даже справляться со сложными проблемами становится намного легче.

Но что происходит после преображения? Остаетесь ли вы просветленным – или возвращаетесь к обыденному сознанию? На этот вопрос, как мне кажется, лучше всего ответит знаменитая дзэнская притча об ученике, который усердно, день за днем, месяц за месяцем занимался медитацией. Прошло десять лет, но он так и не достиг Просветления. В один из дней учитель «понял», что ученик готов, и велел тому покинуть монастырь и забраться на вершину священной горы. Там жил просветленный мастер. Но об этом учитель умолчал.

Ученик, хотя и печалился, что пришлось оставить прежнюю школу, решил подняться на вершину горы и медитировать там, пока не достигнет просветления или не умрет. Он взошел на склон – и, пройдя половину пути, увидел старика, идущего вниз с большим мешком белья. Это был мастер – и когда он увидел, что юноша так рвется к цели, то понял, что время пришло.

Их взгляды встретились. Мастер выпустил из рук мешок, тот ударился о землю – и в этот миг ученик обрел просветление, осознав, что рядом с ним – великая душа.

«Что теперь, мастер?» – спросил он.

Но старик ничего не ответил, а просто наклонился, поднял тяжелый мешок, взвалил его на свои дряхлые плечи и спустился с горы в деревню, чтобы больше никогда не вернуться. И ученик получил свой ответ.

Вот как я понимаю эту притчу. Мешок с бельем символизирует все наши старые воспоминания, чувства, мысли и убеждения, которые мешают нам видеть, какова реальность на самом деле. Мы можем сидеть днями напролет в «монастырских стенах» собственного разума. Но если мы действительно хотим вырваться на свободу, придется оставить домашний комфорт – наши ежедневные привычки – и ревностно карабкаться вверх, по склону сознания, в поисках глубинных прозрений.