Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия

13. Еще одно упражнение, которое можно вам предложить – подтягивание. Его обычно рекомендуют выполнять только мужчинам, так как для его выполнения требуется много сил. Тем не менее в спортивных секциях его пытаются (и успешно) выполнять девочки-подростки. Оно очень эффективное. Что вы можете попытаться сделать. Если вы занимаетесь в спортивном зале, или на спортивной школьной площадке, или дома у вас оборудована гимнастическая стенка (что вообще-то идеально и для вашей осанки, и фигуры) то вы, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгиваете вверх, сгибаете руки и медленно их разгибаете. Если вы занимаетесь в парке, то попробуйте для этого упражнения найти дерево с крепким, но не очень толстым суком и аккуратно, соблюдая технику безопасности, попытайтесь сделать то же самое. Доведите ваши попытки до 10 раз.

14. И. п. – стоя, согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть, максимально сильно давить на кисти в течение 3 – 5 с. Выполнить 3 – 4 серии с интервалом 10 – 15 с.

15. И. п. – сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3 – 5 с. То же повторить другой рукой. Выполнить 3 – 4 серии каждой рукой с интервалом 10-15 с.

16. Упражнение выполняется с партнером. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки впереди. Один партнер старается удержать руки в и. п., второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, старается их развести. Продолжительность упражнения 4 – 6 с. Повторить 6 – 8 раз.

После занятий хорошо бы расслабить мышцы рук (например, потряхиванием), сделать массаж, принять душ или ванну.

Занятия по увеличению объема грудных мышц проводятся не менее 3 – 4 раз в неделю в течение 4 – 8 недель. Но чтобы закрепить достигнутый результат, его нужно поддерживать с помощью физических упражнений, а вот выполнять их можно реже и с меньшей активностью.

Чтобы увеличить объем груди, можно воспользоваться еще одним «инструментом» из арсенала лыжников: лыжными палками. Относительно недавно из скандинавских стран к нам пришел, можно сказать, новый вид спорта – бег с лыжными палками. Правда, их уже несколько модифицировали с учетом того, что палкам не нужно поддерживать бегуна на снегу. Тем не менее лыжные палки всегда использовались спортсменами во время летних-осенних и даже весенних тренировок. Особенно эти палки были хороши при подъеме в гору, когда нужно было на них опираться. А знаете, чем хороши? Тем, что давали хорошую нагрузку на грудные мышцы. Так что вот вам еще два варианта решения нашей задачи: интенсивные прогулки на лыжах и (или) бег с палками по пересеченной местности для увеличения объема груди.

Если же вы все-таки решили, что вам нужно кардинально изменить ваш бюст – посредством современной хирургии, то об этом нужно говорить отдельным образом и с серьезным специалистом.

И еще одно замечание по поводу физической активности. Мы уже говорили о том, что диеты и резкое похудение вредно не только для вашего организма в целом, но и груди, в частности. А вот если вы похудеете за счет увеличения физической нагрузки на организм, то есть за счет «уплотнения» ваших мышц и изгнания лишнего жира из организма – это будет и для здоровья полезнее, и надежнее по длительности сохранения приобретенной формы. Напомню вам, что без активизации мышечной системы и усиления двигательного режима полноценное похудение невозможно. Если уж вы задались такой целью, лишний вес нужно убирать, одновременно уменьшая калорийность пищи. Тогда жировая ткань неохотно, нескоро, но все же уступит место мышечной. Хорошо бы все это подкрепить еще и занятием каким-либо видом спорта, лучше энергоемким: бегом, лыжами, теннисом, велосипедом, быстрой ходьбой, греблей, плаванием. Плавание же – вообще уникальный вид спорта именно для нашего бюста.

Не забудьте о закаливании.

О пользе плавания для женской груди

Во-первых, движение рук укрепляет грудные мышцы, а холодная вода делает кожу упругой. Вода – лучшее косметическое средство для женщин. Для достижения упругости и гладкости кожи груди, эластичности мышц, стройности и гибкости рецепт один и тот же: плавание.

Если вы планируете свой отпуск, выберите такое место, где вы имели бы возможность плавать каждый день (плавательный бассейн, озеро, река, море).

Не смущайтесь, если вам не 20 лет или вы не умеете плавать. Ведь дело не только в том, чтобы укрепить мышцы и закалить кожу, дело в общем образе жизни. Пусть ваши упражнения станут первым событием в новой жизни. Так ведь часто бывает: одно маленькое изменение «притягивает» к себе другие. И смотришь – человек буквально меняется на глазах. Если вы стесняетесь своей фигуры, помните: не важно, какой вы были, а важно, какой вы стали. Ведь если вы укрепите мышцы груди, спины, пресса, если у вас улучшится цвет кожи, лица, разве будут вспоминать о том, что было? Будут говорить: «Надо же, какая молодец, смогла так себя изменить!» И вам захотят подражать. Возможно, именно благодаря переменам в вашей внешности, изменится в лучшую сторону и состояние вашего организма.