Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

В дальнейшем мы предоставим вам на выбор небольшой список очень эффективных упражнений, которые помогут довольно быстро добиться положительного влияния на дополнительную моторную область и в последующие тренировки. Симметричные движения кистей отлично комбинируются с упражнением на вибрацию зубов.

Поочередное сжимание и разжимание ладоней

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дыхание плавное и равномерное, взгляд направлен вперед. В этом положении согните руки на 90 градусов так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Распрямите правое запястье и разожмите пальцы. Одновременно с этим согните левую ладонь и сомкните пальцы.

2. А теперь поочередно сжимайте и разжимайте запястья, расправляя при этом пальцы вверх по направлению к потолку с одной стороны тела. Одновременно с этим сжимайте пальцы на другой стороне тела так, чтобы запястье было направлено в пол. Начните выполнять это упражнение медленно и спокойно, постепенно наращивая скорость движений, усиливая контроль и закрепляя навыки. Цель упражнения состоит в том, чтобы как можно скорее осуществлять смену движения кистей. Выполняйте это упражнение в течение 20–30 секунд.

Симметричное вращение запястий

Еще одним методом стимуляции дополнительной моторной области являются комплексные действия кистей, выполняющих одинаковые или зеркальные движения. Ниже будет описано симметричное вращение запястий, во время которого оба запястья одновременно описывают круги. Вместо того чтобы бездумно описывать в воздухе круги, вы можете написать свое имя, буквы алфавита или нарисовать горизонтальную восьмерку: дайте волю своему воображению, пока обе ваши кисти будут синхронно выполнять одинаковые или зеркальные движения.

1–4. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дыхание плавное и равномерное, взгляд устремлен прямо. Из этого положения согните руки на 90 градусов так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Затем сомкнутыми пальцами начните проделывать круговые движения, зафиксировав при этом запястье: правой кистью – по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Следите за тем, чтобы описанные обеими кистями круги были одинаковы по размеру и по скорости начертания. Затем смените сторону и продолжайте вращения: правой кистью – против часовой, левой – по часовой стрелке.

Вариант № 1: синхронное вращение

Чтобы разнообразить выполнение этого упражнения, можно совершать синхронные вращательные движения обеими кистями одновременно по или против часовой стрелки. Следите, чтобы кисти вращались одновременно и с одинаковой амплитудой.

Вариант № 2: пишем имена или рисуем в воздухе

Для выполнения параллельных синхронных движений обеих кистей в качестве шаблона можно использовать свое имя, целые предложения или даже рисунки. Дайте волю своему воображению!

Попробуйте, например, совершать симметричные движения кистями таким образом, чтобы одна кисть писала имя вперед, а другая изображала буквы назад. Можно также писать, чередуя симметричные движения сначала влево, затем вправо, или одновременно сводить кисти к центру или разводить их в стороны. Выполняйте это «письменное» упражнение также в течение 20–30 секунд по 2–3 подхода.

Рекомендации к выполнению упражнений на активацию дополнительной моторной области

Как и стимуляция блуждающего нерва через ухо, активация дополнительной моторной области отлично подходит для подготовки к тренировкам дыхания, языка и области тазового дна. Для этого потребуется только выбрать для себя одно-два упражнения с наиболее выраженным положительным эффектом, включить их для разогрева в свой тренировочный план и выполнять в качестве 30-120-секундной разминки перед тренировкой. Мы рекомендуем выполнять наиболее эффективные комплексные двусторонние движения кистей в совокупности с зубной вибрацией, а диагностика эффективности поможет вам понять, какая комбинация обеспечивает вам наиболее выраженный положительный результат.

4. Дыхание и тазовое дно

Без дыхания нет жизни