Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

2. Сделайте 10–15 вдохов ртом, преодолевая сопротивление релаксатора. Медленно и спокойно выдыхайте воздух через нос. Следите за тем, чтобы не вдыхать слишком быстро: вдыхайте сначала медленно, наращивая напряжение во время вдоха, а в конце делайте вдохи более сильные и интенсивные. На вдохе старайтесь прочувствовать, как движутся ваши пальцы вперед, в сторону и назад. Сравните полученные ощущения с правой и с левой стороны: есть ли области, которые либо не двигаются вовсе, либо двигаются в недостаточной степени? Именно эти области задействованы в дыхательных процессах не на полную мощность. В дальнейшем мы постараемся усилить эти области и снова интегрировать их в процесс дыхания. Эти упражнения можно делать ежедневно по 2–3 подхода.

Рекомендация. Начинайте выполнять упражнения, настроив низкий уровень сопротивления тренажера, и старайтесь постепенно его увеличивать. Всегда выбирайте уровень сопротивления так, чтобы вы могли выполнять 30-дыхание в полном объеме, держа при этом осанку прямо.

Укрепление дыхательных мышц при помощи тренажера Expand-a-lung

Тренажер Expand-a-lung является отличным способом повышения интенсивности каждой дыхательной тренировки и целенаправленного укрепления мышц дыхания. Этот тренажер способен оказывать более сильное сопротивление дыханию, чем Relaxator. Чем сильнее дыхательные мышцы, тем легче, выносливее и эффективнее вы можете дышать. Таким образом, целенаправленное укрепление дыхательной мускулатуры должно стать важным компонентом вашей дыхательной тренировки, помимо контроля дыхания и сосредоточения на длительном выдохе. Чтобы добиться более точечного воздействия на соответствующие мышцы, вдох и выдох следует тренировать отдельно.

Тренировка дыхательной мускулатуры вдоха при помощи тренажера Expand-a-lung

Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Выберите тот уровень сопротивления, который вы сможете освоить с легкостью. Поместите наконечник тренажера между зубов и свободно обхватите его губами.

Начните дыхательную тренировку, делая вдохи в течение 1–2 секунд сначала медленно, а затем снова в течение 1–2 секунд совершая быстрые и сильные вдохи, преодолевая сопротивление дыхательного тренажера. Затем сделайте спокойный и равномерный выдох через нос и снова продолжайте описанное выше дыхание. Следите за тем, чтобы вдохи длились не более 2–4 секунд, а позвоночник и осанка оставались прямыми. Выполняйте данную тренировку дважды в день, совершая 10–15 последовательных вдохов и выдохов. Когда наберетесь опыта, увеличьте уровень сопротивления так, чтобы после 10–15 повторений этого упражнения вы чувствовали сильное напряжение.

Рекомендация. В самом начале очень важно медленно наращивать напряжение вдоха в течение примерно 1–2 секунд, чтобы в течение последующих 1–2 секунд совершить сильный и быстрый вдох.

Тренировка дыхательной мускулатуры выдоха при помощи тренажера Expand-a-lung

Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Выберите тот уровень сопротивления, который вы можете хорошо контролировать. Поместите наконечник тренажера между зубов и свободно обхватите его губами. В течение 2–3 секунд вдыхайте воздух носом, а затем сделайте интенсивный, но контролируемый выдох, преодолевая оказываемое сопротивление. Подберите такой уровень сопротивления, который позволит выдыхать в течение 3–4 секунд. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Выполняйте данную тренировку дважды в день, совершая 10–15 последовательных вдохов и выдохов. Когда наберетесь опыта, увеличьте уровень сопротивления так, чтобы после 10–15 повторений этого упражнения вы чувствовали сильное напряжение, но при этом могли следить за своей осанкой и держать спину прямо.

Рекомендации к проведению тренировки на координацию дыхательных мышц

Чтобы улучшить дыхание на многие годы вперед, следует начать дыхательную тренировку с совершенствования механики дыхания, чтобы заложить основу дыхательных движений. Учитывая то, что ежедневно выполняется огромное количество автономных вдохов (от 18 000 до 20 000), следует противопоставлять им достаточно большое количество оптимизированных вдохов с ярко выраженным нейрональным эффектом, чтобы улучшить дыхательные движения на долгосрочную перспективу, а также запустить процесс позитивных изменений. Рекомендуется пройти данную тренировку за 3–4 недели, прежде чем перейти к освоению других.

Подготовка дыхательной тренировки