Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Тренировка с использованием дыхательного тренажера хорошо вписывается в повседневную жизнь. Сам прибор носит «мотивационный» характер: если вы разместите его на видном месте, он будет вдохновлять вас на выполнение упражнений в течение дня. Кроме того, он очень прост в использовании и может применяться как новичками, так и опытными пользователями. В этой книге мы рассматриваем три разных типа дыхательных тренажеров. В следующих упражнениях будет применяться Relaxator и дыхательный тренажер Фролова.

Удлиненная фаза выдоха сиспользованием тренажера Relaxator

Relaxator – это простой и практичный дыхательный тренажер, который поможет выполнять тренировку дыхания в любое время и в любом месте, не прилагая особых усилий. Он отлично подходит для достижения определенных фаз удлиненного дыхания. Как правило, при использовании прибора нужно делать вдох через нос, а выдох через тренажер. Небольшой вес и портативный размер позволяют с легкостью удерживать прибор между губами. Тренажер безопасен и удобен, поэтому позволяет спокойно погрузиться в дыхательную тренировку. Благодаря простой регуляции уровня воздушного сопротивления можно подобрать подходящую интенсивность и продолжительность выдоха.

Примите удобное положение стоя или сидя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Выберите тот уровень сопротивления, который не вызывает у вас дискомфорта. Поместите наконечник тренажера между губами и начните выполнять вдохи носом, а выдохи ртом через Relaxator. Подбородок должен быть расслаблен. Используйте этот тренажер ежедневно в течение 20 минут во время прогулки или при выполнении простых бытовых дел.

Удлиненный выдох при помощи дыхательного тренажера Фролова

Дыхательный тренажер Фролова – это еще один замечательный прибор, который помогает улучшить восприятие и контроль дыхания и удлиненного выдоха в легкой игровой форме. Благодаря особому принципу работы данного тренажера, можно значительно снизить частоту вдоха во время тренировки и заметно удлинить и усовершенствовать технику выдоха. Так же, как и при использовании прибора Relaxator, делайте вдох носом, а выдыхайте через наконечник и трубку, погруженную в воду. Со временем вы сможете не только делать выдох через воду в стакане тренажера, но и вдыхать через нее. Дыхательный тренажер Фролова поможет не только удлинить фазу выдоха, но и научиться контролировать недостаток воздуха и справляться с ним (стр. 154).

Еще одна положительная особенность дыхательного тренажера Фролова заключается в том, что за счет особенностей конструкции он позволяет пользователю интенсивно прочувствовать свое дыхание. Используя этот прибор, вы научитесь контролировать равномерность своего дыхания в течение всего дня. Если ваши дыхательные импульсы будут слишком сильными, неожиданными или интенсивными, вы определите это по реакции воды в стакане, которая начнет бурлить неравномерно или разбрызгиваться. При правильном контроле дыхания вода все время должна бурлить равномерно и плавно.

Удлиненная фаза выдоха с использованием тренажера Фролова

Наполните тренажер Фролова водой согласно инструкции производителя. Примите удобное положение стоя или сидя. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите дыхательный тренажер в руку, а мундштук расположите между губами. Сделайте вдох через нос, затем – медленный контролируемый выдох через дыхательный тренажер. Убедитесь в том, что вы дышите плавно и контролируемо – так, что вода бурлит спокойно и равномерно. Наливайте в прибор столько воды, чтобы выполнять упражнение вам было максимально удобно: чем больше воды будет в приборе, тем сложнее будет упражнение и тем лучше вам придется контролировать свое дыхание. Тренируйтесь при помощи дыхательного аппарата Фролова непрерывно в течение 10–30 минут за один подход. При необходимости можно периодически устраивать небольшие перерывы.

Рекомендация. Сначала можно разбить эту дыхательную тренировку на несколько коротких блоков и выполнять их в течение дня, чтобы достичь суммарного времени тренировки 10–30 минут.

Варианты: удлиненные фазы вдоха и выдоха с использованием дыхательного тренажера Фролова

Этот вариант тренировки следует выполнять точно так же, как описано в предыдущем упражнении, но вдох делать через дыхательный тренажер Фролова. Таким образом, и вдох, и выдох придется делать, преодолевая сопротивление воды. В этом варианте упражнения необходимо обращать внимание на уровень воды и выбирать его так, чтобы вы могли легко преодолеть сопротивление и справиться с возникающим недостатком кислорода. При необходимости при выполнении упражнения можно периодически устраивать небольшие перерывы.