Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Примите удобное положение лежа или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните массировать грудные мышцы в течение 2–3 минут либо большим, либо указательным и средним пальцем. Разглаживайте мышцы небольшими круговыми движениями или прямыми движениями от грудины в середине грудных мышц по направлению к подмышечной впадине. Следите за тем, чтобы массаж задействовал все участки грудных мышц. Начните с легкой или средней степени нажатия. Если это не приносит дискомфорта, можно увеличить степень нажатия, но глубина массажа не должна превышать допустимых пределов: ощущения должны оставаться комфортными.

Рекомендация. С помощью диагностики вы можете определить, какая интенсивность массажа является оптимальной для вашей нервной системы. Для этой цели хорошо подходит диагностика подвижности (глава 2, стр. 36–39) и оценка болевых ощущений (глава 2, стр. 40–41).

Массируем брюшную полость

Примите удобное положение лежа или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Массируйте живот в течение 3–5 минут. Для этого нужно сомкнуть указательный, средний и безымянный пальцы и поместить их друг на друга – это позволить лучше распределить нагрузку и одновременно использовать нажатия обеих рук. Как и при массаже грудной клетки, мы рекомендуем массировать брюшную полость небольшими круговыми движениями. Следите за тем, чтобы массаж задействовал всю брюшную область. Начните с легкой или средней степени нажатия и медленно увеличивайте ее. Степень нажатия не должна выходить за рамки комфортных для вас пределов.

Рекомендация. С помощью диагностики можно определить, какая интенсивность массажа является оптимальной для вашей нервной системы. Для этой цели хорошо подходит диагностика подвижности (глава 2, стр. 36–39) и оценка болевых ощущений (глава 2, стр. 40–41).

Ношение бандажа

Для этого упражнения понадобится бандаж.

Как и массаж, эластичный бандаж позволяет оказывать давление на брюшную полость. Натяжение пояса способствует тому, что С-волокна со свободными нервными окончаниями активируются за счет давления как на кожу и мышцы, так и на внутренние органы. К тому же давление приводит и к активации блуждающего нерва. Ношение бандажа идеально подходит для передачи большого количества интероцептивной информации в островковую долю мозга. Бандаж также способствует продолжительной стимуляции С-волокон со свободными нервными окончаниями, поэтому данный способ воздействия вызывает более длительную активацию островковой доли мозга без каких-либо дополнительных усилий. Ношение бандажа можно использовать по-разному и крайне эффективно: его можно носить на работе, в свободное время или при выполнении тренировок для достижения дополнительного положительного эффекта.

Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Оберните бандаж вокруг пояса так, чтобы он был плотно натянут, но при этом не сдавливал живот. Ношение бандажа не должно доставлять дискомфорта. Можно обмотать бандаж вокруг живота в обоих направлениях, но зачастую одно из направлений натяжения показывает лучшие результаты, чем другое. Чтобы это определить, предварительно протестируйте эффект обоих направлений, используя диагностику. Бандаж можно носить непрерывно от 20 минут до 2 часов и надевать его 2–3 раза в день.

Рекомендации к проведению тренировки с применением нажатия и глубокого массажа

Время тренировки для активации С-волокон со свободными нервными окончаниями с применением массажа должно составлять не менее 5-10 минут в день. Чтобы бандаж оказал положительное влияние на организм, нужно носить его не менее 10 минут в день. Как показывает практика, для достижения наилучших и наиболее устойчивых результатов носить бандаж следует по несколько часов. Бандаж отлично подходит для комбинирования с другими аспектами тренировки: его можно использовать во время тренировки языка, дыхания, тазового дна или системы равновесия. Это улучшит влияние тренировки на островковую долю мозга.

Определяем местонахождение звуков и дифференцируем их

Восприятие и правильная классификация звуков из окружающей среды имеют колоссальное значение для безопасности и выживания человека. Если мозг человека не способен воспринять звуки и сигналы и оценить, откуда они доносятся и что означают, то ему не хватает важной информации, которая, кроме всего прочего, необходима для процесса внутреннего восприятия и сенсорной интеграции. Определение местонахождения источников звуков и шумов активирует среднюю часть островковой доли мозга, так как именно там происходит оценка и интеграция результатов акустической обработки поступающих сигналов.