Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Рекомендация. Когда вы хорошо освоите это упражнение, ваш партнер может начать менять частоту звука вместе со сменой точки пространства. Это усложнит упражнение и увеличит дифференциальную и интеграционную нагрузку в островковой доле мозга.

Определяем местонахождение звуков и следим за ними

Для выполнения упражнения понадобится постоянный источник звука.

Продолжительный звуковой сигнал генератора звуков позволяет сделать тренировку особенно эффективной и разнообразной. Кроме статичного и локального местонахождения источника акустических сигналов будет полезно включить в тренировку определение динамичного местонахождения источника звука, то есть когда источник звука перемещается в пространстве. Начните с предыдущего упражнения на стр. 228–229, но при этом непрерывно указывайте пальцем на движущийся источник звука.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Ваш напарник должен стоять на расстоянии 1,5–2 метров от вас. Закройте глаза и расслабленно прислушайтесь к окружающей вас обстановке. Напарник выбирает расположение своей руки в пространстве и включает источник шума.

2. Вы должны указать пальцем конкретно на то место, откуда, по вашему мнению, вы услышали звук.

3. Продолжая указывать пальцем на источник звука, откройте глаза и проверьте, правильно ли вы определили направление, откуда слышали звук.

4. Если вы ошиблись, исправьте свою ошибку, указав пальцем на источник шума правильно.

5. Снова закройте глаза.

6. Ваш партнер должен медленно и плавно перемещать руку в пространстве, а вы с закрытыми глазами должны непрерывно преследовать источник звука, указывая на него пальцем. Если вы потеряли источник сигнала, сообщите об этом партнеру и начните упражнение заново. Во время упражнения ваш партнер должен задействовать все участки пространства: с правой стороны снизу и сверху, с левой стороны снизу и сверху, посередине снизу и сверху. Есть ли такой участок, на котором вы хуже определяете местонахождение звуков? Если такой участок есть, то в дальнейшем вам следует чаще задействовать его в тренировке. Выполняйте это упражнение в течение 3–5 минут.

Вспомогательные средства для акустической интеграции

В условиях напряженной современной жизни огромное количество людей испытывает проблемы с оптимальной интеграцией сенсорной информации, поэтому многие исследовательские группы и компании занимаются изучением этой проблемы и разрабатывают средства, улучшающие интеграцию сенсорных сигналов. Такие средства помогают тренировать интеграцию сенсорной информации в повседневной жизни простыми способами, которые не требуют больших временных затрат и позволяют целенаправленно и эффективно добиваться хороших результатов.

Для работы со звуковыми сигналами мы рекомендуем вам два продукта американской компании Sound for Life, которая специализируется на разработке продуктов для интеграции акустических сигналов. Первый прибор – это наушники Forbrain с обратной аудиосвязью, которые при помощи микрофона записывают вашу речь и затем, используя костную проводимость звука, передают ее обратно вашей слуховой сенсорной системе. Кроме того, вы слышите собственный голос в привычной для вас манере разговора, воспринимая звуковые волны в воздухе. Ваш мозг должен уметь различать и интегрировать эти два варианта звуков. Наушники Forbrain отлично подходят для чтения текстов вслух. Особенно эффективным вариантом будет сочетание текстов на родном и иностранном языках, когда вы, например, хотите выучить язык или понимать его лучше. Кроме быстрого изучения иностранного языка, использование таких наушников дает и еще одно преимущество: в этом случае островковая доля мозга активируется намного сильнее из-за повышенных требований к ее функциям. В этих наушниках можно вести обычные разговоры или общаться по телефону – главное, чтобы вы говорили!

Второй полезной разработкой этой компании является устройство Soundsory – мультисенсорная программа для домашнего использования. Она служит в том числе для улучшения интеграционной способности островковой доли и интероцепции за счет повышенной нагрузки на среднюю часть островковой доли мозга. По мнению производителя, данный продукт улучшает моторную и когнитивные способности. Программа состоит из специально разработанных музыкальных фрагментов, которые передаются и модифицируются с помощью специальных наушников, что заставляет мозг работать с особой интенсивностью для интеграции модифицированной музыки. Далее следует серия специальных двигательных упражнений с инструкциями. Полная программа продолжается 30 минут и рассчитана на 40 дней ежедневных занятий. Для корректного использования продукта необходимо соблюдать инструкции производителя. Дополнительную информацию на эту тему вы найдете в приложении на стр. 302.