Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Как мы уже упоминали на стр. 235, перевод взгляда с близких объектов на дальние является отличным способом воздействия глаз на парасимпатическую нервную систему. Способность фокусироваться на предметах, которые находятся на разном расстоянии (то есть корректировать дальность фокусировки во время перевода взгляда с близких предметов на дальние), называется аккомодацией глаза. Зачастую процесс аккомодации происходит намного легче, если выполнять его в заданном ритме. Если вы почувствуете, что изменение фокусировки и регулирование взгляда даются вам несколько тяжелее, чем вы ожидали, можно использовать метроном, который задаст четкий ритм вашим движениям.

Как показывает практика, во многих случаях для начала тренировки хорошо подходит ритм 60–70 ударов в минуту. Но если такой темп влияет на вас негативно или кажется вам слишком быстрым, снизьте темп и начните тренировку, например, с 45 ударов в минуту или вообще откажитесь от использования метронома.

Если перевод взгляда дается вам с большим трудом

Иногда тренировка перевода взгляда требует чрезмерных усилий и напряжения. В таком случае следует отложить данную тренировку на будущее и со временем попробовать выполнить ее еще раз.

Когда вы хорошо освоите это упражнение, для дополнительной тренировки внутреннего восприятия его можно усложнить. Для этого можно переводить взгляд с ближнего на дальнее расстояние в привычном вашему телу ритме. Проверьте, можете ли вы менять фокусировку взгляда с ближнего расстояния на дальнее и обратно, используя ритм своего сердцебиения. Если вам удается следовать ритму, заданному вашим организмом, это означает, что вы достигли больших успехов в улучшении своего внутреннего восприятия.

Для перевода взгляда с ближнего на дальнее расстояние воспользуйтесь большой и маленькой тренировочной картой с одинаковым количеством строк и столбцов, но с различной последовательностью букв.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Возьмите в руки маленькую тренировочную карту или любую другую визуальную цель на свое усмотрение, держите ее приблизительно на уровне глаз на расстоянии 20–30 сантиметров от них. Большую тренировочную карту расположите на дальнем расстоянии, например, прикрепите ее к стене на уровне глаз примерно в 2–3 метрах от вас. Сфокусируйте внимание на первой букве ближней тренировочной карты.

2. Затем переведите взгляд на первую букву дальней карты и вернитесь взглядом ко второй букве ближней карты. Продолжайте переключать взгляд между обеими картами и прочитывать каждую букву по очереди. Главное в этом упражнении то, что переводить взгляд нужно только тогда, когда вы ясно и отчетливо разглядите каждую отдельную букву. Если вы используете метроном, настройте скорость его ударов так, чтобы вы успевали ясно и отчетливо распознать каждую букву, прежде чем снова перевести взгляд, следуя ритму метронома. Выполняйте это упражнение в течение 30–90 секунд.

Рекомендация. Главную роль в выполнении этого упражнения играет качество зрительных увиденных и распознанных образов объектов, а не количество переведенных взглядов. Следите за тем, чтобы переводить взгляд только тогда, когда вы отчетливо увидите изображение каждой буквы. Только четкое изображение свидетельствует о том, что цилиарная (ресничная) мышца правильно настроила длину фокуса. Если в повседневной жизни вы носите очки или контактные линзы, постарайтесь выполнять это упражнение без этих вспомогательных средств, даже несмотря на возможные трудности на начальном этапе. Если картинка остается несколько расплывчатой, настройте фокусировку на наилучшую для вас остроту зрения. Протестируйте оба варианта – как с очками (линзами), так и без них, и оцените эффект упражнения при помощи диагностики.

Рекомендации к проведению тренировки на расслабление глаз и зрительной системы