Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

В целом все импульсы, поступающие в головной мозг от глаз, являются довольно интенсивными, поэтому могут быстро привести к положительному результату. Большинство из описанных выше упражнений для глаз легко можно сделать частью своей повседневной жизни. Они помогут поддержать парасимпатическую нервную систему и избавиться от стресса и напряжения. Упражнения на расслабление зрительной системы, такие как «Снижение освещенности глаз и моргание» (стр. 236–237) и массаж глаз (стр. 238–239), подходят для быстрого снижения уровня тревожности в различных стрессовых ситуациях. Их можно выполнять, например, в офисе, во время рабочего перерыва или интенсивной тренировки, а также перед публичным выступлением или докладом. Чтобы добиться желаемых результатов, зачастую достаточно ненадолго снизить освещенность или провести короткий массаж глаз – для этого понадобится не больше 2–3 минут. При необходимости вы можете расслаблять глаза несколько раз в день.

В зависимости от состояния и работоспособности ваших зрительных нервных структур, рекомендуется проводить тренировку аккомодации глаз несколько раз в день по 1–2 минуты. Как и практически все упражнения этой книги, вы можете успешно комбинировать перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние с упражнениями из других тренировок внутреннего восприятия. Особенно эффективными являются сочетания тренировки аккомодации глаз с ношением бандажа (стр. 222) или с дыхательной тренировкой (стр. 123 и далее).

7. Восприятие тела и осознанность

Активация важных зон мозга посредством внутреннего восприятия и осознанности

Тренировка осознанности и восприятия собственного тела – это последний аспект, который мы хотели бы затронуть в этой книге, чтобы охватить все области, ответственные за активацию островковой доли мозга, и довести тренировку внутреннего восприятия информации до логического конца.

Собранность, сосредоточенность, целенаправленность и внимание – важные составляющие успешности вашей тренировки. Если вы внимательны и сфокусированы в момент выполнения упражнений, особенно при тренировке восприятия своего тела, то вы тем самым уже активируете лобную долю головного мозга и переднюю часть островковой доли. В первой главе вы уже познакомились с тремя функциональными частями островковой доли головного мозга. Особенность передней части заключается в том, что она постоянно взаимодействует с определенными областями лобной доли, и таким образом они оказывают друг на друга сильное влияние. При подробном рассмотрении данных областей лобной доли можно сделать вывод, что упражнения, направленные на осознанность и восприятие собственного тела, выполняют особые функции, так как мощно активируют переднюю часть островковой доли мозга. Теперь вы четко понимаете, что такая активация играет важную роль для поддержания здоровья. Например, уровень активности передней части островковой доли мозга и лобной доли оказывает большое влияние на способность регулировать эмоции – это могут быть тревожность, панические атаки или депрессивное настроение. Во время интенсивной тренировки восприятия собственного тела включается также и задняя часть островковой доли, которая отвечает в том числе за снижение уровня стресса, устранение проблем пищеварительной системы и облегчение болевых ощущений.

В этой главе мы расскажем о различных способах восприятия собственного тела и предложим варианты тренировки осознанности, которую легко можно выполнять дома в комфортной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам глубоко погрузиться в эту тему и не ограничиваться упражнениями, описанными в этой книге, если подобные тренировки оказывают на вас положительный эффект. На эту тему существует огромный выбор книг, курсов, программ и компьютерных приложений – диапазон возможностей так велик, что невозможно описать их все в рамках одной главы. Мы надеемся, что следующие упражнения вдохновят вас на дальнейшую работу в этом направлении и станут отправным пунктом в вашем путешествии к здоровью и хорошему самочувствию. Тренировку восприятия собственного тела и осознанности следует выполнять регулярно, а лучше – ежедневно, по 1020 минут в день на протяжении 6 недель – этого будет достаточно, чтобы почувствовать значительные изменения.

Разница между осознанностью и восприятием собственного тела

Прежде чем начать тренировку восприятия тела и осознанности, сначала нужно провести границу между двумя этими понятиями. Они оба положительно влияют на состояние здоровья многих отделов нашего организма и могут использоваться как альтернативный метод облегчения негативных симптомов. Многие медицинские кабинеты, клиники и другие подобные учреждения предлагают специальные курсы по улучшению восприятия тела и осознанности.