Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

3. Затем положите все еще теплые ладони на закрытые глаза. Важно, чтобы кисти рук не касались глаз, а вся область вокруг глаз спокойно и расслабленно располагалась под сводом ваших ладоней. А теперь расслабьте глаза и дождитесь ощущения, что у вас темнеет в глазах. Сосредоточьтесь на этом ощущении и следите за тем, как ваши глаза погружаются в темноту. Вначале вы, скорее всего, будете ощущать расплывчатые блики света, какие-то изображения или мерцания, – это вполне нормально, и по мере выполнения упражнения видения будут уменьшаться, пока не исчезнут полностью. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не ощутите перед глазами глубокую темноту.

4 a+b. Для завершения упражнения опустите руки и в течение 2–3 секунд поморгайте веками так быстро, как только сможете.

Массаж глаз

Кроме переизбытка визуальной информации, причиной недостаточного или плохого расслабления глаз часто становятся недостаточно натренированные глазные мышцы. Ношение очков, функциональные дефекты черепно-мозговых нервов и системы равновесия, а также ограниченная подвижность глаз в повседневной жизни могут привести к тому, что глазные мышцы работают слабо или подолгу остаются в статическом состоянии. В результате в некоторых из этих небольших мышц возникает мышечный зажим, и их функции снижаются. Массаж точек прикрепления глазных мышц является отличным методом расслабления и регенерации зрительной системы. Если рассмотреть анатомическое расположение этих важных мышц, можно заметить, что они крепятся по краям костей, окружающих глазные впадины. Точки прикрепления глазных мышц легко можно нащупать и пальцами провести массаж этих мест.

1. Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Закройте глаза и указательным пальцем нащупайте костную часть глазницы, по верхнему и нижнему краю со стороны переносицы к наружному краю. Затем легкими движениями пальцев скользите по краю кости и нащупайте небольшие костные впадинки. Начните делать массаж на внутренней стороне верхнего края. Для этого положите пальцы на этот верхний внутренний край и слегка нажимайте на кость в течение 3–5 секунд. Затем помассируйте мышечный выступ в течение 5 секунд по часовой стрелке и против часовой стрелки.

2. Затем пальцами перейдите к среднему верхнему краю и выполните массаж таким же способом: слегка нажимайте на эту область в течение 3–5 секунд, а затем помассируйте ее в течение 5 секунд по часовой стрелке и против часовой стрелки.

3. Переходите к верхнему внешнему краю и помассируйте его.

4. Переходите к нижнему краю и начните массаж с внешней стороны, а также помассируйте и этот мышечный выступ.

5. Затем переходите к середине нижней границы глазной впадины и помассируйте место прикрепления мышцы.

6. В заключение промассируйте внутренние мышцы по нижнему краю легкими круговыми движениями.

Сосредоточьтесь на областях с наибольшим напряжением

Чтобы эффективно использовать время тренировки и при этом добиться наилучших результатов, можно сосредоточиться на тех мышцах глаза, в которых ощущается наибольшее напряжение. Для этого постарайтесь пальцами прочувствовать и сравнить напряжение в каждом месте прикрепления мышц. Есть ли среди них области, в которых вы ощущаете повышенное напряжение? Зачастую повышенное напряжение чувствуется в местах прикрепления мышц, расположенных на внутренней стороне по направлению к носу. Если есть участки, в которых вы ощущаете более сильное напряжение по сравнению с остальными зонами, можно уделить особое внимание специально этим участкам и таким образом быстро добиться хороших результатов.

Перевод взгляда с близких объектов на дальние

Для этого упражнения понадобятся две тренировочные карточки и метроном (при желании).