Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Активация полости глотки отлично подходит в качестве подготовки к тренировке языка и области тазового дна. Выберите 2–3 упражнения на активацию области глотки и выполняйте их в течение 30–60 секунд перед другой тренировкой.

6. Дополняем внутреннее восприятие импульсов осязанием, слухом и зрением

Все чувства имеют значение

Обычно мы замечаем, насколько важны органы чувств для нашей повседневной жизни, работы и здоровья, только когда один из них больше не функционирует должным образом. Современный образ жизни способствует ухудшению работы некоторых органов чувств. Это негативно влияет на общий процесс обработки информации, а также на обработку данных, поступающих в мозг от внутренних органов. Из текста на стр. 10–29 вы узнали, что мозгу нужна вся информация из окружающей среды и от всех органов и систем организма, чтобы давать команды вегетативной нервной системе, соответствующие обстановке. Эта информация определяет необходимый уровень активности симпатической и парасимпатической нервных систем для каждой конкретной ситуации, а регулируют в рамках вегетативной нервной системы деятельности двух разных нервных систем, отвечающих за спокойствие и работоспособность, выходные данные островковой доли мозга.

В завершение этого блока мы рассмотрим способы улучшения тех сторон осязания и слуха, которые влияют на внутреннее восприятие импульсов, и упражнения на расслабление глаз для активации парасимпатической нервной системы. В современном мире такие аспекты, как определение месторасположения и распознавание акустических сигналов, а также сознательное восприятие разницы давления и температур, зачастую воспринимаются недостаточно серьезно. Улучшение качества столь важных для внутреннего восприятия данных, получаемых с помощью осязания, слуха и зрения, активирует островковую долю мозга и тем самым способствует оптимальной способности к интероцепции. Комплексная интеграция этих чувств – еще один ключ к оптимальному процессу внутреннего восприятия и, следовательно, основа здоровья и работоспособности организма.

Далее мы расскажем об особых областях внутреннего восприятия, информация которых напрямую влияет на уровень активности островковой доли мозга и внутреннего восприятия. Мы поговорим об активации так называемых С-волокон (особых болевых рецепторов) посредством температурного воздействия тепла и холода, а также с помощью давления на кожу и внутренние органы. С-волокна являются особым классом нервных волокон со свободными (неинкапсулированными) нервными окончаниями, которые способны передавать различные виды информации. Так же, как и блуждающий нерв, они могут поставлять большое количество сенсорной информации в заднюю часть островковой доли мозга, что позволяет им интенсивно и целенаправленно ее активировать.

После этого мы подробно остановимся на особом свойстве слуха – определении местоположения и дифференциации акустических сигналов в пространстве – и рассмотрим упражнения для интенсивной активации тех областей в средней части островковой доли, в которых обрабатывается данная информация. Выполнение этих упражнений помогает существенно повысить способность островковой доли мозга интегрировать информацию, а также улучшит общий эффект тренировки и интероцептивную способность. В конце этой главы мы покажем, как расслаблять глаза, активируя тем самым парасимпатическую нервную систему. Это упражнение помогает быстро и просто снизить уровень стресса.

Как мы ощущаем перепады температур

Способность регулировать температуру тела очень важна для нашего организма: без процесса управления температурой тела, протекающего автономно, жизнь человека невозможна. Температура тела является одним из важнейших условий поддержания всех обменных процессов в организме. В главе 1 на стр. 23–25 вы узнали, что за терморегуляцию отвечает так называемая термосенсорная кора в задней части островковой доли мозга. Она получает информацию о температуре от терморецепторов, находящихся в коже, и оценивает ее. Таким образом, островковая доля мозга задействована в восприятии и регулировании температуры тела.