Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Доктор Эрик Кобб, основатель Z-Health® Performance Solutions, является одним из ведущих мировых экспертов в области инновационных неврологических программ по восстановлению и спортивным достижениям. Доктор Кобб с большим азартом занимается повышением работоспособности человека и практическим внедрением сложных тренировочных единиц: он проводит увлекательные учебные занятия на эту тему и профессиональную сертификацию специалистов. Команда доктора Кобба включает более трехсот тренеров с мировым именем, сертифицированных по программе Z-Health. Цель доктора Кобба и его команды состоит в том, чтобы закрепить авторитет нейроцентричных тренировок и терапии в клиниках, фитнес-студиях и спортивных учреждениях во всем мире.

Источники материалов для тренировки

Для зрения и осязания

В этой книге мы используем самые разные материалы и приспособления. Некоторые из них можно заказать онлайн на платформе Perform Better Europe. Там также доступен нейроатлетический набор для новичка (Neuro-Athletic-Starter-Set), в котором собраны используемые в книге тренировочные карты для перевода взгляда с близкого расстояния на дальнее, саккады и специальная указательная палочка с буквами. Отдельно можно приобрести прибор Z-Vibe и остальные материалы.

www.perform-better.de/training/neuro-athletik-training

Для дыхания

Тренажеры Relaxator, Expand-a-lung, а также дыхательный тренажер Фролова можно приобрести на онлайн платформах, например, www.amazon.com.

Для тренировки системы равновесия и слуха

В главе 8 мы используем наушники с так называемой костной проводимостью, которые не просто надеваются на уши, а располагаются непосредственно поверх уха на височной кости, и звуковые частоты поступают в ухо через кости. Эти наушники существуют в двух вариантах: они могут быть связаны с телефоном либо через Bluetooth, либо через кабель. Дополнительно к ним потребуется частотный генератор (см. приложение на стр. 304), который позволяет настроить частоту звука. Многочисленные модели наушников с костной проводимостью можно заказать онлайн от самых разных производителей. Цены на них существенно различаются: обращайте внимание на качество и информацию производителя, а также прислушивайтесь к оценкам и рецензиям потребителей.

Мы рекомендуем наушники с костной проводимостью американской фирмы Sound for Life, специалисты которой разработали системы Forbrain® и Soundsory®. Обе системы функционируют за счет костной проводимости звука, но отличаются тем, что наушники системы Forbrain^® располагаются на височной кости, а наушники системы Soundsory® полностью покрывают ушную раковину и таким образом дополнительно переносят звук сквозь воздушный шум. Вы можете приобрести обе эти системы в Америке на сайтах www.forbrain.com и soundsory.com. В Германии их можно купить, например, на сайтах www.amazon.de или www.mindtecstore.de.

Приложения

В главе 7 мы предложили скачать приложение Headspace для тренировки осознанности. Оно доступно через App-Store вашего телефона.

К наушникам с костной проводимостью вам также понадобится генератор частот, при помощи которого вы сможете настроить частоту звука для выполнения упражнений главы 8. Приложения Function Generator Pro и Tone Pacer отлично справляются с этой функцией.

В главе 3 мы рекомендовали некоторые приложения и игры для тренировки лобной доли мозга, которые улучшают сдерживание импульсов. Речь идет о струп-тесте, задаче n-назад и играх на действие/бездействие (Stroop Test, Dual N-Back und Go/No-Go). В App-Store вы найдете множество других игр, которые можете внедрить в свою тренировку. Некоторые игры доступны онлайн или для скачивания на планшет.

Если вы хотите узнать больше

На следующих страницах мы собрали ссылки на интересные тематические исследования, журналы и веб-сайты – они могут быть полезны, если вы захотите узнать о научных исследованиях этих изумительных взаимосвязей, так как в настоящее время данная тема недостаточно хорошо освещена в популярной литературе. Далее мы хотим порекомендовать книги на немецком и английском языках, которые посвящены отдельным темам, например, интероцепции или островковой доле мозга. В настоящее время основная часть публикаций на эти темы выходит на английском языке.

Рекомендуемые исследования и веб-сайты

Blog of Neuroskeptic: Does the Motor Cortex Inhibit Movement? In: Discover – Science for the Curious (November 3rd, 2016), http://blogs.discovermagazine.com/ neuroskeptic/2016/11/03/motor-cortex-inhibit.