Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений

Общее правило обращения с гневным мужчиной – это держаться подальше от него. Но если на вас кричат, вам могут потребоваться какие-то стратегии, способные повлиять на вашего партнера, заставить его измениться или дать вам время, чтобы разорвать отношения.

Если партнер кричит и огрызается на вас, вы можете быть потрясены настолько, что не будет сил отвечать. Но можно немного дистанцироваться от него, подумав о нем не как о вашем муже, отце ваших детей, друге, любимом человеке или родственной душе, а как о капризном, невоспитанном, непослушном и грубом ребенке. Если у вас получится вызвать подобные образы в следующий раз, когда он закричит, ответьте: «Не повышай на меня голос!» или «Мне не нравится твой тон». Или же быстро скажите: «Постой! Вдохни поглубже и говори спокойно».

Гневный мужчина может оскорблять ваших друзей, но это будет понятно только вам. В такой ситуации, если вы попытаетесь дать ему отпор, ваши слова могут показаться неуместными или надуманными. Попробуйте сказать: «Хотя никто тут не понимает, что это значит, я очень недовольна тобой».

Многие женщины находят противодействие агрессивному гневу особенно трудным. «Что у него на уме? Что он хочет этим сказать?» Жертва пытается проанализировать и понять все эти выкрики и то, каким образом они связаны с ней.

Ключевой элемент в ответе на агрессивный гнев – это не обращать внимания на слова. Если на вас кричат, это агрессия по отношению к вам. Следовательно, вам не нужно тратить ни секунды на ее анализ или попытку понять.

Если вам, как и многим жертвам, кажется очень трудным отвечать на агрессивный гнев, старайтесь замечать его первые признаки. Как только услышите гневные нотки в голосе партнера, говорите: «Прекрати!» – и выходите из комнаты (или, если разговариваете по телефону, вешайте трубку). Как только на лице партнера появится такое выражение, будто он готов взорваться в любую секунду, говорите: «Прекрати!» – и выходите. В любом случае, почувствовав его напряжение, лучше уйти.

Лучший способ избежать вербальной агрессии в отношениях – это заранее распознать вербального абьюзера и прекратить общение с ним.

Такие ответные реакции помогут вам повлиять на партнера и избежать агрессии. Если поймете, что вот-вот должно все случиться, и вовремя отреагируете или прекратите разговор, вы можете сломать стереотип и не попасться на слова агрессора. Если не станете обращать внимание на значение этих слов, вы сможете отреагировать быстрее и с более ясным сознанием.

Вы не можете никого изменить. Если ваш партнер агрессивен и не хочет меняться, вам придется принять реальность и осознать, что вы не можете поддерживать здоровые отношения в нездоровом окружении. Вы не должны всю жизнь быть настороже, готовой в любую секунду ответить на агрессию. Более того, отсутствие агрессии не гарантирует теплых, заботливых и счастливых отношений.

Проблемы по возможности следует решать до их возникновения. Лучший способ избежать вербальной агрессии в отношениях – это заранее распознать вербального абьюзера и прекратить общение с ним.

Если вы подумываете о новых отношениях, проявляйте разборчивость. Замечайте разницу между своими желаниями, мечтами и тем, что существует на самом деле. Подумайте, разделяете ли вы со своим новым знакомым одну и ту же реальность.

Вопросы ниже помогут вам в этом разобраться. Отвечая на них, вы должны доверять своим впечатлениям и чувствам. Если появятся сомнения по поводу хотя бы одного пункта, есть вероятность, что ваши отношения не будут здоровыми.

Испытывает ли он радость в жизни?

Нравятся ли вам его идеи?

Ощущаете ли вы родство душ, смеетесь ли над одним и тем же и находите ли во всем одинаковый смысл?

Кажется ли вам, что он ваш «лучший друг»?

Легко ли вам с ним рядом?

Можете ли вы быть самой собой, не подвергаясь критике?

Разделяет ли он с вами свои интересы и спрашивает ли о ваших?

Говорит ли он о себе открыто и честно?

Ощущаете ли вы исходящую от него теплоту и понимание?

Не кажется ли вам, что своими шутками он часто оскорбляет других и язвительно отзывается о людях? Не становится ли вам неудобно от его шуток?

Не кажется ли вам, что он не доверяет людям?

Не отрицает ли он ваши мысли, идеи, чувства и ощущения?

Действительно ли вам так приятно проводить с ним время, как вы и надеялись?

Не делится ли его окружение на «хороших» и «плохих»?

Не понимает ли он что-то и не помнит ли об этом не так, как вы?

Не делает ли он поспешных выводов на основе неподтвержденных фактов?

Находитесь ли вы в агрессивно вербальных отношениях или никогда не находились в них, эти вопросы послужат вам критериями, на основе которых можно оценить старые или новые отношения. Важнее всего доверять своим чувствам. Если вы испытываете малейшее подозрение, что здесь что-то не так, то это так и есть.

Глава 13 Восстановление