Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений

Как у жены, ставшей жертвой избиения, может сложиться мнение о том, что она сама виновата в этом, так и у жены, ставшей жертвой вербальной агрессии, может сложиться впечатление, что она сама спровоцировала абьюзера на крики или унижение.

Другой консультант без опыта в сфере вербальной агрессии сказал женщине, обратившейся за помощью: «Ну, он же просто зайка. Посмотрите, как он заботится о вас, не гуляет на стороне». Если бы специалист увидел следы физической агрессии, то никогда не сказал бы ничего подобного, даже в шутку. Вербальная агрессия не оставляет физических следов.

В аннотированной библиографии в конце книги указаны издания, посвященные восстановлению. Из них вы можете почерпнуть полезные советы и вдохновение. И хотя в них затрагивается не конкретно вербальная агрессия, они могут предоставить дополнительную поддержку.

Найдите группу поддержки, в которой вам будет комфортно. Она может сыграть огромную роль в преодолении последствий нездоровых отношений. Особенно группа поддержки полезна тем, кто сталкивался с отрицанием агрессии. Присутствие рядом людей со схожими переживаниями чрезвычайно приободряет дух. Группа поддержки с ее атмосферой общности может честно оценить ваше состояние, признать ваши чувства и переживания, что крайне желательно.

Предпринимаемые последовательно шаги по направлению к личной цели и осмысленная работа повышают уверенность в себе и самооценку. Неважно, как вы себя чувствуете, вы можете действовать с пользой для себя, устанавливая цели, пусть даже небольшие, и выполняя их ежедневно.

В процессе внешних и внутренних перемен придерживайтесь определенного распорядка в своей повседневной жизни. Установите регулярное время для приема пищи, физических упражнений и сна.

Осознайте, что любые перемены, даже долгожданные, – это стресс. В процессе перемен делайте все возможное, чтобы заботиться о себе и поддерживать себя.

Сосредоточьтесь на жизни в настоящем; направляйте всю доступную энергию на любовь к себе и заботу о себе.

Защищайте себя, удовлетворяйте свои потребности с родительской нежностью, отцовским и материнским отношением к себе. Такой настрой помогает одновременно восстанавливать силы и уверенность в себе. Отцовское отношение подразумевает дух исследований, жажду приключений и смелость действовать. Материнское отношение включает любящее признание себя, своих чувств, идей, творческих способностей и своего внутреннего ребенка.

На пути восстановления вы можете осознать, что были жертвой. Доминирование над женщинами и контроль над ними со стороны мужчин – часть многотысячелетней традиции. Вас это может огорчить, но если вам стыдно, то вы берете на себя стыд агрессора. Признав, что не принадлежите к его реальности, вы быстрее поймете, откуда берется стыд. Признание агрессии и шаги, которые вы предпринимаете для своего освобождения от нее, способствуют зарождению в вас новой традиции Реальности II, традиции самоуважения и свободы от агрессии.

Вы можете спросить себя, почему вас так смущала и казалась такой непонятной вербальная агрессия. Двойной смысл фраз агрессора вроде «Я не выхожу из себя! Я не понимаю, о чем ты говоришь!», произносимых, когда он на самом деле выходит из себя и прекрасно понимает, о чем вы говорите, всегда сбивает с толку. Но теперь, когда вы отдаете приоритет своим чувствам и ощущениям, двойной смысл уже не смутит вас. Например, если вы видите, что он гневается, несмотря на его утверждения в обратном, то ваше восприятие гнева имеет приоритет над его словами. Вы знаете, что он разгневался, потому что ощущаете его гнев.

На пути восстановления вы можете вновь пережить боль и огорчение из-за былых обид. Если вы подвергались агрессии, которая шокировала и выбивала из равновесия, то в памяти у вас могут всплыть образы прошлого. Это происходит, потому что переживание было травмирующим. Оно было сильнее того, что вы могли вытерпеть и принять на тот момент. Такая вспышка из прошлого – словно яркий кадр с повторным ощущением боли и шока. При этом пережить такое яркое воспоминание помогают осознание случившегося, анализ своих чувств, постоянная сосредоточенность и ориентированность на настоящее.

Вам также, возможно, потребуется время, чтобы разобраться в том, что о вас говорили. Если вам постоянно твердили, что вы не понимаете, о чем говорите, или что ваши взгляды и мнение не имеют значения, вам придется связать свои мысли и переживания с реальностью вокруг вас без внешнего вмешательства.